「牛肉とカリフラワーのペッパー炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とカリフラワーのペッパー炒め 367kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 653-675kcal（ごはん込み）
黒こしょうのピリ辛がアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とカリフラワーのペッパー炒め
- 副菜 スナップえんどうのレモンマヨソース
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とカリフラワーのペッパー炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
さやいんげん…8本
カリフラワー…1/2個
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とカリフラワーのペッパー炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
さやいんげん…8本
カリフラワー…1/2個
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・水…大さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ１
・こしょう…少々
・塩
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- さやいんげん…8本
- カリフラワー…1/2個
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・オイスターソース…小さじ2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・水…大さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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