夏前においしくスッキリ!「とりささみ」の献立まとめ

低カロリーのたんぱく質といえば、とりささみ! パサパサした印象を覆す、おいしくて食べ応えのあるレシピばかりです!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「おかずヤムウンセン」の太らない献立

副菜
ポテトのマヨカレー炒め
または
コーンといんげんのバター炒め
汁物
トマトとセロリのスープ
または
なめこのスープ
576-608kcal(ごはん込み)

「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
揚げなすのもずくソースがけ
汁物
しめじの豆乳スープ
または
青じそと豆腐のみそ汁
592-610kcal(ごはん込み)

「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立

副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ
または
にんじんとオレンジのサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
クイックガスパチョ
597-656kcal(ごはん込み)

「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ
または
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
579-667kcal(ごはん込み)

「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
または
きゅうりの豆板醤マヨ添え
汁物
ねぎとパプリカの中華スープ
または
キャベツとコーンのスープ
571-674kcal(ごはん込み)

「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

副菜
水菜とたこのわさびあえ
または
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ
汁物
にらスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
678-706kcal(ごはん込み)

「みそだれ五目サラダ」の太らない献立

副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
または
アスパラの粉チーズ焼き
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
600-611kcal(ごはん込み)

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11月25日更新

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