夏前においしくスッキリ!「とりささみ」の献立1週間

低カロリーのたんぱく質といえば、とりささみ! パサパサした印象を覆す、おいしくて食べ応えのあるレシピばかりです!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「おかずヤムウンセン」の太らない献立

主菜

おかずヤムウンセン

おかずヤムウンセン

副菜

ポテトのマヨカレー炒め

ポテトのマヨカレー炒め

コーンといんげんのバター炒め

コーンといんげんのバター炒め

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 576-608kcal
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「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立

主菜

ささ身とキャベツのからしポン酢あえ

ささ身とキャベツのからしポン酢あえ

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

揚げなすのもずくソースがけ

揚げなすのもずくソースがけ

汁もの

しめじの豆乳スープ

しめじの豆乳スープ

青じそと豆腐のみそ汁

青じそと豆腐のみそ汁

カロリー
ごはん込み 592-610kcal
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「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立

主菜

ささ身のマヨパン粉焼き

ささ身のマヨパン粉焼き

副菜

アスパラガスと青じその洋風あえ

アスパラガスと青じその洋風あえ

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

クイックガスパチョ

クイックガスパチョ

カロリー
ごはん込み 597-656kcal
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「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

主菜

とりと納豆のねばとろ煮

とりと納豆のねばとろ煮

副菜

クレソンとアボカドの和風サラダ

クレソンとアボカドの和風サラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 579-667kcal
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「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

副菜

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

きゅうりの豆板醤マヨ添え

きゅうりの豆板醤マヨ添え

汁もの

ねぎとパプリカの中華スープ

ねぎとパプリカの中華スープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 571-674kcal
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「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

主菜

もやしとささ身の春巻き

もやしとささ身の春巻き

副菜

水菜とたこのわさびあえ

水菜とたこのわさびあえ

ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

汁もの

にらスープ

にらスープ

絹さやと新ごぼうのすまし汁

絹さやと新ごぼうのすまし汁

カロリー
ごはん込み 678-706kcal
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「みそだれ五目サラダ」の太らない献立

主菜

みそだれ五目サラダ

みそだれ五目サラダ

副菜

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

アスパラの粉チーズ焼き

アスパラの粉チーズ焼き

汁もの

しょうがとなめこのかきたま汁

しょうがとなめこのかきたま汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 600-611kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月24日更新