夏前においしくスッキリ！「とりささみ」の献立まとめ
低カロリーのたんぱく質といえば、とりささみ！ パサパサした印象を覆す、おいしくて食べ応えのあるレシピばかりです！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「おかずヤムウンセン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ポテトのマヨカレー炒め
または
コーンといんげんのバター炒め
汁物
トマトとセロリのスープ
または
なめこのスープ
576-608kcal(ごはん込み)
「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
揚げなすのもずくソースがけ
汁物
しめじの豆乳スープ
または
青じそと豆腐のみそ汁
592-610kcal(ごはん込み)
「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
クイックガスパチョ
597-656kcal(ごはん込み)
「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ
または
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
579-667kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
または
きゅうりの豆板醤マヨ添え
汁物
ねぎとパプリカの中華スープ
または
キャベツとコーンのスープ
571-674kcal(ごはん込み)
「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とたこのわさびあえ
または
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ
汁物
にらスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
678-706kcal(ごはん込み)
「みそだれ五目サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
または
アスパラの粉チーズ焼き
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
600-611kcal(ごはん込み)
-
1
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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2
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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3
「アスパラ酢豚」の献立
じゃがいもをレンチンする間にやっこを作りましょう。サラダを仕上げてからメインは最後に着手。
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4
「豚肉にらたま焼きうどん」の献立
パプリカを焼き始めたら、メインの下ごしらえを。白あえを仕上げ、メインに戻りましょう。
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5
「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の献立
メインの蒸し焼きを始めたら、カレーチーズ焼きをスタート。焼く間にメインのたれ、スープを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
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