夏前においしくスッキリ！「とりささみ」の献立まとめ
低カロリーのたんぱく質といえば、とりささみ！ パサパサした印象を覆す、おいしくて食べ応えのあるレシピばかりです！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「おかずヤムウンセン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ポテトのマヨカレー炒め
または
コーンといんげんのバター炒め
汁物
トマトとセロリのスープ
または
なめこのスープ
576-608kcal(ごはん込み)
「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
揚げなすのもずくソースがけ
汁物
しめじの豆乳スープ
または
青じそと豆腐のみそ汁
592-610kcal(ごはん込み)
「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
クイックガスパチョ
597-656kcal(ごはん込み)
「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ
または
塩昆布ドレッシングのサラダ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
579-667kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
または
きゅうりの豆板醤マヨ添え
汁物
ねぎとパプリカの中華スープ
または
キャベツとコーンのスープ
571-674kcal(ごはん込み)
「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とたこのわさびあえ
または
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ
汁物
にらスープ
または
絹さやと新ごぼうのすまし汁
678-706kcal(ごはん込み)
「みそだれ五目サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
または
アスパラの粉チーズ焼き
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
600-611kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
-
2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
-
3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
-
4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
-
5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！