「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とアスパラのオイスターソース煮 258kcal
- 副菜
- ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
- きゅうりの豆板醤マヨ添え 129kcal
- 汁もの
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 571-674kcal（ごはん込み）
中華なのにさっぱり、やさしい味でくせがありません
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身とアスパラのオイスターソース煮
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
ブロッコリーの茎…１本分
大根の葉…３cm分
甘酢
・砂糖、酢…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・塩
【副菜】きゅうりの豆板醤マヨ添え
きゅうり…１本
豆板醤マヨ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
・マヨネーズ…大さじ３
・おろしにんにく…少々
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの茎…１本分
- 大根の葉…３cm分
- 甘酢
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤マヨ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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