「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とキャベツのからしポン酢あえ 180kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 揚げなすのもずくソースがけ 134kcal
- 汁もの
- しめじの豆乳スープ 60kcal
- 青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
- 合計
- 592-610kcal（ごはん込み）
キャベツの甘みとポン酢がベストマッチ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツのからしポン酢あえ
キャベツ…小1/3個(約330g)
とりささ身…3本(約150g)
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…大さじ2
ごま油…大さじ1
練りがらし…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツのからしポン酢あえ
キャベツ…小1/3個(約330g)
とりささ身…3本(約150g)
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…大さじ2
ごま油…大さじ1
練りがらし…小さじ1/3
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】揚げなすのもずくソースがけ
もずく…１パック(約60g)
しょうが汁…少々
みょうが…１個
なす…２個
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・サラダ油
【汁物】しめじの豆乳スープ
しめじ…1パック
水…1カップ
とりガラスープの素…小さじ1
豆乳(成分無調整)…1カップ
粗びき黒こしょう…適量
【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
青じそ…10枚
絹ごし豆腐…1/3丁
だし汁…１ 1/2カップ
白みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…小1/3個(約330g)
- とりささ身…3本(約150g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- ポン酢じょうゆ…大さじ2
- ごま油…大さじ1
- 練りがらし…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく…１パック(約60g)
- しょうが汁…少々
- みょうが…１個
- なす…２個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック
- 水…1カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- 粗びき黒こしょう…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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