「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-610kcal
主菜
ささ身とキャベツのからしポン酢あえ 180kcal
副菜
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
揚げなすのもずくソースがけ 134kcal
汁もの
しめじの豆乳スープ 60kcal
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal

キャベツの甘みとポン酢がベストマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身とキャベツのからしポン酢あえ

キャベツ…小1/3個(約330g)

とりささ身…3本(約150g)

貝割れ菜…1/2パック

ポン酢じょうゆ…大さじ2

ごま油…大さじ1

練りがらし…小さじ1/3

副菜

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

もずく…1パック(約60g)

しょうが汁…少々

みょうが…1個

なす…2個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3

・サラダ油

汁もの

しめじ…1パック

水…1カップ

とりガラスープの素…小さじ1

豆乳(成分無調整)…1カップ

粗びき黒こしょう…適量

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

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■「ささ身とキャベツのからしポン酢あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身とキャベツのからしポン酢あえ
 キャベツ…小1/3個(約330g)
 とりささ身…3本(約150g)
 貝割れ菜…1/2パック
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 ごま油…大さじ1
 練りがらし…小さじ1/3

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身とキャベツのからしポン酢あえ
材料 (2人分)
  • キャベツ…小1/3個(約330g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • とりささ身…3本(約150g)
  • ごま油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 練りがらし…小さじ1/3

    ささ身とキャベツのからしポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンのすりごまあえ 揚げなすのもずくソースがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3
材料 (2人分)
  • もずく…1パック(約60g)
  • なす…2個
  • しょうが汁…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油

    ピーマンのすりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    揚げなすのもずくソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじの豆乳スープ 青じそと豆腐のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 水…1カップ
  • 粗びき黒こしょう…適量
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2

    しめじの豆乳スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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