「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-667kcal
主菜
とりと納豆のねばとろ煮 180kcal
副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal

梅干しが味のアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと納豆のねばとろ煮

納豆…1パック

とりささ身…3本

オクラ…3本

梅干し…2個

長いも…5cm(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

・酒、塩、片栗粉

副菜

クレソン…1束(約60g)

アボカド…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2

 ・レモン汁…大さじ1/2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・練りわさび…小さじ1/4

・塩…少々

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

汁もの

切り干し大根…1/4袋(約10g)

えのきたけ…大1/3袋(約50g)

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

・ごま油

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
 納豆…1パック
 とりささ身…3本
 オクラ…3本
 梅干し…2個
 長いも…5cm(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

とりと納豆のねばとろ煮
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • 長いも…5cm(約100g)
  • とりささ身…3本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • オクラ…3本
  • ・酒、塩、片栗粉
  • 梅干し…2個

    とりと納豆のねばとろ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンとアボカドの和風サラダ 塩昆布ドレッシングのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束(約60g)
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…1個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  • ・塩…少々
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本

    クレソンとアボカドの和風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とえのきのスープ なすとみょうがのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…1/4袋(約10g)
  • 塩…小さじ1/4
  • えのきたけ…大1/3袋(約50g)
  • こしょう…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2

    切り干し大根とえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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