「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと納豆のねばとろ煮 180kcal
- 副菜
- クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 579-667kcal（ごはん込み）
梅干しが味のアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 クレソンとアボカドの和風サラダ
-
- クレソン…１束(約60g)
- アボカド…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
納豆…１パック
とりささ身…３本
オクラ…３本
梅干し…２個
長いも…５cm(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
納豆…１パック
とりささ身…３本
オクラ…３本
梅干し…２個
長いも…５cm(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、塩、片栗粉
【副菜】クレソンとアボカドの和風サラダ
クレソン…１束(約60g)
アボカド…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・練りわさび…小さじ1/4
・塩…少々
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- とりささ身…３本
- オクラ…３本
- 梅干し…２個
- 長いも…５cm(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束(約60g)
- アボカド…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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