「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

主菜
とりと納豆のねばとろ煮 180kcal
副菜
クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
合計
579-667kcal(ごはん込み)

梅干しが味のアクセント

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 とりと納豆のねばとろ煮
  • 納豆…1パック
  • とりささ身…3本
  • オクラ…3本
  • 梅干し…2個
  • 長いも…5cm(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、片栗粉
副菜 クレソンとアボカドの和風サラダ
  • クレソン…1束(約60g)
  • アボカド…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  • ・塩…少々
副菜 塩昆布ドレッシングのサラダ
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • レタス…1/2個
  • きゅうり…1本
汁物 切り干し大根とえのきのスープ
汁物 なすとみょうがのごまみそ汁
  • なす…小1個
  • みょうが…2個
  • 白すりごま…小さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「とりと納豆のねばとろ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
 納豆…1パック
 とりささ身…3本
 オクラ…3本
 梅干し…2個
 長いも…5cm(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉

■「とりと納豆のねばとろ煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりと納豆のねばとろ煮
 納豆…1パック
 とりささ身…3本
 オクラ…3本
 梅干し…2個
 長いも…5cm(約100g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉

【副菜】クレソンとアボカドの和風サラダ
 クレソン…1束(約60g)
 アボカド…1個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  ・レモン汁…大さじ1/2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・練りわさび…小さじ1/4
 ・塩…少々

【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
 塩昆布ドレッシング
  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  ・オリーブ油…大さじ4
  ・酢…大さじ2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ちりめんじゃこ…大さじ2
 レタス…1/2個
 きゅうり…1本


【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
 切り干し大根…1/4袋(約10g)
 えのきたけ…大1/3袋(約50g)
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 ・ごま油



【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
 なす…小1個
 みょうが…2個
 白すりごま…小さじ2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

とりと納豆のねばとろ煮
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック
  • とりささ身…3本
  • オクラ…3本
  • 梅干し…2個
  • 長いも…5cm(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、片栗粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンとアボカドの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…1束(約60g)
  • アボカド…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  • ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

塩昆布ドレッシングのサラダ
の作り方

材料(作りやすい分量・2〜3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  • レタス…1/2個
  • きゅうり…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とえのきのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…1/4袋(約10g)
  • えのきたけ…大1/3袋(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすとみょうがのごまみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…小1個
  • みょうが…2個
  • 白すりごま…小さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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