「みそだれ五目サラダ」の太らない献立

主菜
みそだれ五目サラダ 206kcal
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
汁もの
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
合計
600-611kcal(ごはん込み)

七味のきいた便利なみそだれ。多めに作っておくと重宝します

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 みそだれ五目サラダ
  • とりささ身…大2本(120g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • きゅうり…1本
  • にんじん…少々
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • はるさめ…20g
  • ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
  • ・こしょう、酒、塩
副菜 揚げごぼうの粉ざんしょう添え
  • ごぼう…20cm
  • 粉ざんしょう…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…30g
  •  ・ビール…1/4カップ
  • ・揚げ油、塩
副菜 アスパラの粉チーズ焼き
汁物 しょうがとなめこのかきたま汁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうがの薄切り…4枚
  • しょうゆ…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • 溶き卵…1個分
汁物 絹さやと豆腐のすまし汁
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ
■「みそだれ五目サラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】みそだれ五目サラダ
 とりささ身…大2本(120g)
 玉ねぎ…1/2個
 きゅうり…1本
 にんじん…少々
 わかめ(塩蔵)…20g
 はるさめ…20g
 ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
 ・こしょう、酒、塩

■「みそだれ五目サラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】みそだれ五目サラダ
 とりささ身…大2本(120g)
 玉ねぎ…1/2個
 きゅうり…1本
 にんじん…少々
 わかめ(塩蔵)…20g
 はるさめ…20g
 ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
 ・こしょう、酒、塩

【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
 ごぼう…20cm
 粉ざんしょう…適宜
 ころも
  ・小麦粉…30g
  ・ビール…1/4カップ
 ・揚げ油、塩

【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 グリーンアスパラガス…1束
 にんにく…1片
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
 だし汁…1 1/2カップ
 しょうがの薄切り…4枚
 しょうゆ…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)
 溶き卵…1個分



【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
 絹さや…80g
 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
 だし汁…2カップ
 ・塩、みりん、しょうゆ

みそだれ五目サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…大2本(120g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • きゅうり…1本
  • にんじん…少々
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • はるさめ…20g
  • ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
  • ・こしょう、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

揚げごぼうの粉ざんしょう添え
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…20cm
  • 粉ざんしょう…適宜
  • ころも
  •  ・小麦粉…30g
  •  ・ビール…1/4カップ
  • ・揚げ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラの粉チーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • グリーンアスパラガス…1束
  • にんにく…1片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなめこのかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうがの薄切り…4枚
  • しょうゆ…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • 溶き卵…1個分

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやと豆腐のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //