「みそだれ五目サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-611kcal
主菜
みそだれ五目サラダ 206kcal
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
汁もの
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

七味のきいた便利なみそだれ。多めに作っておくと重宝します

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜みそだれ五目サラダ

とりささ身…大2本(120g)

玉ねぎ…1/2個

きゅうり…1本

にんじん…少々

わかめ(塩蔵)…20g

はるさめ…20g

ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)

・こしょう、酒、塩

副菜

ごぼう…20cm

粉ざんしょう…適宜

ころも

 ・小麦粉…30g

 ・ビール…1/4カップ

・揚げ油、塩

粉チーズ…大さじ2

グリーンアスパラガス…1束

にんにく…1片

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…4枚

しょうゆ…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

溶き卵…1個分

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「みそだれ五目サラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】みそだれ五目サラダ
 とりささ身…大2本(120g)
 玉ねぎ…1/2個
 きゅうり…1本
 にんじん…少々
 わかめ(塩蔵)…20g
 はるさめ…20g
 ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
 ・こしょう、酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

みそだれ五目サラダ
材料 (2人分)
  • とりささ身…大2本(120g)
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • はるさめ…20g
  • きゅうり…1本
  • ドレッシング(酢大さじ6、みそ[豆みそ]大さじ2、トマトケチャップ大さじ1 1/2、砂糖大さじ2 1/2、ささ身を蒸した汁大さじ1、七味とうがらし少々)
  • にんじん…少々
  • ・こしょう、酒、塩

    みそだれ五目サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

揚げごぼうの粉ざんしょう添え アスパラの粉チーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…20cm
  •  ・小麦粉…30g
  • 粉ざんしょう…適宜
  •  ・ビール…1/4カップ
  • ころも
  • ・揚げ油、塩
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • にんにく…1片
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    揚げごぼうの粉ざんしょう添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラの粉チーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなめこのかきたま汁 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 溶き卵…1個分
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    しょうがとなめこのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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