「みそだれ五目サラダ」の太らない献立
- 主菜
- みそだれ五目サラダ 206kcal
- 副菜
- 揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
- アスパラの粉チーズ焼き 131kcal
- 汁もの
- しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 600-611kcal（ごはん込み）
七味のきいた便利なみそだれ。多めに作っておくと重宝します
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献立の材料（２人分）
- 主菜 みそだれ五目サラダ
-
- とりささ身…大２本(120g)
- 玉ねぎ…1/2個
- きゅうり…１本
- にんじん…少々
- わかめ(塩蔵)…20g
- はるさめ…20g
- ドレッシング(酢大さじ６、みそ[豆みそ]大さじ２、トマトケチャップ大さじ１と1/2、砂糖大さじ２と1/2、ささ身を蒸した汁大さじ１、七味とうがらし少々)
- ・こしょう、酒、塩
- 副菜 揚げごぼうの粉ざんしょう添え
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
- 副菜 アスパラの粉チーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそだれ五目サラダ
とりささ身…大２本(120g)
玉ねぎ…1/2個
きゅうり…１本
にんじん…少々
わかめ(塩蔵)…20g
はるさめ…20g
ドレッシング(酢大さじ６、みそ[豆みそ]大さじ２、トマトケチャップ大さじ１と1/2、砂糖大さじ２と1/2、ささ身を蒸した汁大さじ１、七味とうがらし少々)
・こしょう、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそだれ五目サラダ
とりささ身…大２本(120g)
玉ねぎ…1/2個
きゅうり…１本
にんじん…少々
わかめ(塩蔵)…20g
はるさめ…20g
ドレッシング(酢大さじ６、みそ[豆みそ]大さじ２、トマトケチャップ大さじ１と1/2、砂糖大さじ２と1/2、ささ身を蒸した汁大さじ１、七味とうがらし少々)
・こしょう、酒、塩
【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
ごぼう…20cm
粉ざんしょう…適宜
ころも
・小麦粉…30g
・ビール…1/4カップ
・揚げ油、塩
【副菜】アスパラの粉チーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しょうがとなめこのかきたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…４枚
しょうゆ…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
溶き卵…１個分
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…大２本(120g)
- 玉ねぎ…1/2個
- きゅうり…１本
- にんじん…少々
- わかめ(塩蔵)…20g
- はるさめ…20g
- ドレッシング(酢大さじ６、みそ[豆みそ]大さじ２、トマトケチャップ大さじ１と1/2、砂糖大さじ２と1/2、ささ身を蒸した汁大さじ１、七味とうがらし少々)
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…４枚
- しょうゆ…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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