「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のマヨパン粉焼き 318kcal
- 副菜
- アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- クイックガスパチョ 40kcal
- 合計
- 597-656kcal（ごはん込み）
お弁当にもピッタリなパン粉焼き！ フライパンでささ身に焼き色をつけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のマヨパン粉焼き
-
- とりささ身…４本
- マヨネーズ…適宜
- 塩、こしょう…各少々
- パン粉(あれば生パン粉)…適宜
- サラダ油…大さじ３
- 副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のマヨパン粉焼き
とりささ身…４本
マヨネーズ…適宜
塩、こしょう…各少々
パン粉(あれば生パン粉)…適宜
サラダ油…大さじ３
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のマヨパン粉焼き
とりささ身…４本
マヨネーズ…適宜
塩、こしょう…各少々
パン粉(あれば生パン粉)…適宜
サラダ油…大さじ３
【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
グリーンアスパラガス…4本
青じそ…5枚
ポン酢じょうゆ…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
・しそ
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】クイックガスパチョ
きゅうり、セロリ…各1/2本
玉ねぎ…30g
おろしにんにく…少々
レモン汁…小さじ１
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約190ml)
・塩、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- マヨネーズ…適宜
- 塩、こしょう…各少々
- パン粉(あれば生パン粉)…適宜
- サラダ油…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり、セロリ…各1/2本
- 玉ねぎ…30g
- おろしにんにく…少々
- レモン汁…小さじ１
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約190ml)
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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