「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-656kcal
主菜
ささ身のマヨパン粉焼き 318kcal
副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
クイックガスパチョ 40kcal

お弁当にもピッタリ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のマヨパン粉焼き

とりささ身…4本

マヨネーズ…適宜

塩、こしょう…各少々

パン粉(あれば生パン粉)…適宜

サラダ油…大さじ3

副菜

グリーンアスパラガス…4本

青じそ…5枚

ポン酢じょうゆ…小さじ2

オリーブ油…小さじ1

・しそ

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

きゅうりセロリ…各1/2本

玉ねぎ…30g

おろしにんにく…少々

レモン汁…小さじ1

トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190ml)

・塩、オリーブ油

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■「ささ身のマヨパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のマヨパン粉焼き
 とりささ身…4本
 マヨネーズ…適宜
 塩、こしょう…各少々
 パン粉(あれば生パン粉)…適宜
 サラダ油…大さじ3

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のマヨパン粉焼き
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  • パン粉(あれば生パン粉)…適宜
  • マヨネーズ…適宜
  • サラダ油…大さじ3
  • 塩、こしょう…各少々

    ささ身のマヨパン粉焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスと青じその洋風あえ にんじんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・しそ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々

    アスパラガスと青じその洋風あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ クイックガスパチョ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • きゅうり、セロリ…各1/2本
  • レモン汁…小さじ1
  • 玉ねぎ…30g
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190ml)
  • おろしにんにく…少々
  • ・塩、オリーブ油

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クイックガスパチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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