「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み678-706kcal
主菜
もやしとささ身の春巻き 364kcal
副菜
水菜とたこのわさびあえ 96kcal
ゆでいかとセロリの梅おかかあえ 74kcal
汁もの
にらスープ 22kcal
絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal

もやしも肉も生のまま巻いて揚げるから簡単

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしとささ身の春巻き

もやし…1/2袋(約130g)

とりささ身…2本

焼きのり…1枚

春巻きの皮…4枚

・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

副菜

水菜…3/4わ

ゆでだこの足…1本

しょうゆ…小さじ1

練りわさび…少々

冷凍いか(小さめの一口大のもの)…150g

セロリの茎…1/2本(約80g)

セロリの葉…4~5枚

梅肉…小さじ1

削りがつお…大さじ1

白ワイン…大さじ1

ポン酢じょうゆ…小さじ1

汁もの

にら…70g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、みそ…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

白いりごま…適量

新ごぼう…15cm

絹さや…40g

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ、塩

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■「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
 もやし…1/2袋(約130g)
 とりささ身…2本
 焼きのり…1枚
 春巻きの皮…4枚
 ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

もやしとささ身の春巻き
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 春巻きの皮…4枚
  • とりささ身…2本
  • ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
  • 焼きのり…1枚

    もやしとささ身の春巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とたこのわさびあえ ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…3/4わ
  • しょうゆ…小さじ1
  • ゆでだこの足…1本
  • 練りわさび…少々
材料 (2人分)
  • 冷凍いか(小さめの一口大のもの)…150g
  • 削りがつお…大さじ1
  • セロリの茎…1/2本(約80g)
  • 白ワイン…大さじ1
  • セロリの葉…4~5枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1
  • 梅肉…小さじ1

    水菜とたこのわさびあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでいかとセロリの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらスープ 絹さやと新ごぼうのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…70g
  • しょうゆ、みそ…各小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま…適量
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…15cm
  • だし汁…2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、しょうゆ、塩

    にらスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと新ごぼうのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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