「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
- 主菜
- もやしとささ身の春巻き 364kcal
- 副菜
- 水菜とたこのわさびあえ 96kcal
- ゆでいかとセロリの梅おかかあえ 74kcal
- 汁もの
- にらスープ 22kcal
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- 合計
- 678-706kcal（ごはん込み）
もやしも肉も生のまま巻いて揚げるから簡単
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜とたこのわさびあえ
-
- 水菜…3/4わ
- ゆでだこの足…1本
- しょうゆ…小さじ1
- 練りわさび…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
もやし…1/2袋(約130g)
とりささ身…２本
焼きのり…１枚
春巻きの皮…４枚
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
もやし…1/2袋(約130g)
とりささ身…２本
焼きのり…１枚
春巻きの皮…４枚
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
【副菜】水菜とたこのわさびあえ
水菜…3/4わ
ゆでだこの足…1本
しょうゆ…小さじ1
練りわさび…少々
【副菜】ゆでいかとセロリの梅おかかあえ
冷凍いか(小さめの一口大のもの)…150g
セロリの茎…1/2本(約80g)
セロリの葉…4〜5枚
梅肉…小さじ1
削りがつお…大さじ1
白ワイン…大さじ1
ポン酢じょうゆ…小さじ1
【汁物】にらスープ
にら…70g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、みそ…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
白いりごま…適量
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- とりささ身…２本
- 焼きのり…１枚
- 春巻きの皮…４枚
- ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…3/4わ
- ゆでだこの足…1本
- しょうゆ…小さじ1
- 練りわさび…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍いか(小さめの一口大のもの)…150g
- セロリの茎…1/2本(約80g)
- セロリの葉…4〜5枚
- 梅肉…小さじ1
- 削りがつお…大さじ1
- 白ワイン…大さじ1
- ポン酢じょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…70g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、みそ…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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