「おかずヤムウンセン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-608kcal
主菜
おかずヤムウンセン 267kcal
副菜
ポテトのマヨカレー炒め 111kcal
コーンといんげんのバター炒め 85kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
なめこのスープ 6kcal

ご飯と相性バッチリのタイ風サラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜おかずヤムウンセン

とりささ身…2本(約100g)

むきえび…100g

玉ねぎ…1/4個

きゅうり…1本

パクチー…20g

緑豆はるさめ…50g

にんにくのみじん切り…小さじ2

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

エスニックのたれ

・ナンプラー…大さじ1/2

・オイスターソース…大さじ1/2

・ごま油

副菜

じゃがいも…大1個(約200g)

・マヨネーズ、カレー粉、塩

さやいんげん…16本

コーン缶(ホール)…小1缶(55g)

バター…大さじ1

・こしょう、塩

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

  • この献立の材料を送る
■「おかずヤムウンセン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】おかずヤムウンセン
 とりささ身…2本(約100g)
 むきえび…100g
 玉ねぎ…1/4個
 きゅうり…1本
 パクチー…20g
 緑豆はるさめ…50g
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 エスニックのたれ
 ・ナンプラー…大さじ1/2
 ・オイスターソース…大さじ1/2
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

おかずヤムウンセン
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本(約100g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ2
  • むきえび…100g
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • エスニックのたれ
  • きゅうり…1本
  • ・ナンプラー…大さじ1/2
  • パクチー…20g
  • ・オイスターソース…大さじ1/2
  • 緑豆はるさめ…50g
  • ・ごま油

    おかずヤムウンセンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ポテトのマヨカレー炒め コーンといんげんのバター炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • ・マヨネーズ、カレー粉、塩
材料 (2人分)
  • さやいんげん…16本
  • バター…大さじ1
  • コーン缶(ホール)…小1缶(55g)
  • ・こしょう、塩

    ポテトのマヨカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コーンといんげんのバター炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X