「おかずヤムウンセン」の太らない献立
- 主菜
- おかずヤムウンセン 267kcal
- 副菜
- ポテトのマヨカレー炒め 111kcal
- コーンといんげんのバター炒め 85kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 576-608kcal（ごはん込み）
「ヤムウンセン」は酸味がさわやかなタイ風サラダ。たっぷり野菜とつるつるはるさめに、とり肉とえびのうまみがプラス。エスニックだれの酸味のあるピリ辛味も食欲をそそります。
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おかずヤムウンセン
とりささ身…2本(約100g)
むきえび…100g
玉ねぎ…1/4個
きゅうり…1本
パクチー…20g
緑豆はるさめ…50g
にんにくのみじん切り…小さじ2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
エスニックのたれ
・ナンプラー…大さじ1/2
・オイスターソース…大さじ1/2
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おかずヤムウンセン
とりささ身…2本(約100g)
むきえび…100g
玉ねぎ…1/4個
きゅうり…1本
パクチー…20g
緑豆はるさめ…50g
にんにくのみじん切り…小さじ2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
エスニックのたれ
・ナンプラー…大さじ1/2
・オイスターソース…大さじ1/2
・ごま油
【副菜】ポテトのマヨカレー炒め
じゃがいも…大１個(約200g)
・マヨネーズ、カレー粉、塩
【副菜】コーンといんげんのバター炒め
さやいんげん…16本
コーン缶（ホール）…小１缶（55g）
バター…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…2本(約100g)
- むきえび…100g
- 玉ねぎ…1/4個
- きゅうり…1本
- パクチー…20g
- 緑豆はるさめ…50g
- にんにくのみじん切り…小さじ2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- エスニックのたれ
- ・ナンプラー…大さじ1/2
- ・オイスターソース…大さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個(約200g)
- ・マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…16本
- コーン缶（ホール）…小１缶（55g）
- バター…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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