「おかずヤムウンセン」の太らない献立

主菜
おかずヤムウンセン 267kcal
副菜
ポテトのマヨカレー炒め 111kcal
コーンといんげんのバター炒め 85kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
なめこのスープ 6kcal
合計
576-608kcal(ごはん込み)

ご飯と相性バッチリのタイ風サラダ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 おかずヤムウンセン
副菜 ポテトのマヨカレー炒め
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • ・マヨネーズ、カレー粉、塩
副菜 コーンといんげんのバター炒め
  • さやいんげん…16本
  • コーン缶(ホール)…小1缶(55g)
  • バター…大さじ1
  • ・こしょう、塩
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
■「おかずヤムウンセン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】おかずヤムウンセン
 とりささ身…2本(約100g)
 むきえび…100g
 玉ねぎ…1/4個
 きゅうり…1本
 パクチー…20g
 緑豆はるさめ…50g
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 エスニックのたれ
 ・ナンプラー…大さじ1/2
 ・オイスターソース…大さじ1/2
 ・ごま油

■「おかずヤムウンセン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】おかずヤムウンセン
 とりささ身…2本(約100g)
 むきえび…100g
 玉ねぎ…1/4個
 きゅうり…1本
 パクチー…20g
 緑豆はるさめ…50g
 にんにくのみじん切り…小さじ2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 エスニックのたれ
 ・ナンプラー…大さじ1/2
 ・オイスターソース…大さじ1/2
 ・ごま油

【副菜】ポテトのマヨカレー炒め
 じゃがいも…大1個(約200g)
 ・マヨネーズ、カレー粉、塩

【副菜】コーンといんげんのバター炒め
 さやいんげん…16本
 コーン缶(ホール)…小1缶(55g)
 バター…大さじ1
 ・こしょう、塩


【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)

おかずヤムウンセン
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…2本(約100g)
  • むきえび…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • きゅうり…1本
  • パクチー…20g
  • 緑豆はるさめ…50g
  • にんにくのみじん切り…小さじ2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • エスニックのたれ
  • ・ナンプラー…大さじ1/2
  • ・オイスターソース…大さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ポテトのマヨカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…大1個(約200g)
  • ・マヨネーズ、カレー粉、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コーンといんげんのバター炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…16本
  • コーン缶(ホール)…小1缶(55g)
  • バター…大さじ1
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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