食べ応え抜群! いかを使った献立まとめ

高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつ、いかを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    水菜とりんごのサラダ
    水なすとトマトのサラダ
  • 汁もの
    長いもとわかめのスープ
    れんこんすりおろし汁
  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ

    水なすとトマトのサラダ

  • 汁もの

    長いもとわかめのスープ

    れんこんすりおろし汁

577-610kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    バジルとベビーリーフのサラダ
    かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
  • 汁もの
    きのこのスープ
    かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
  • 副菜

    バジルとベビーリーフのサラダ

    かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】

  • 汁もの

    きのこのスープ

    かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】

622-654kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんの青のり天
    夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】
  • 汁もの
    トマトのフレッシュスープ
    絹さやと豆腐のすまし汁
  • 副菜

    れんこんの青のり天

    夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】

  • 汁もの

    トマトのフレッシュスープ

    絹さやと豆腐のすまし汁

663-675kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「いかとにんにくの芽のわた炒め【by 平井淑子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ゆで野菜のサラダ
    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
  • 汁もの
    焼きなすのみそ汁
    アスパラとレタスのみそ汁
  • 副菜

    ゆで野菜のサラダ

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

  • 汁もの

    焼きなすのみそ汁

    アスパラとレタスのみそ汁

565-580kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    きゅうりの豆板醤マヨ添え
    そら豆と玉ねぎのサラダ
  • 汁もの
    チンゲン菜とさくらえびのスープ
    もずくのスープ
  • 副菜

    きゅうりの豆板醤マヨ添え

    そら豆と玉ねぎのサラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜とさくらえびのスープ

    もずくのスープ

612-646kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    もやしとにんじんのナムル
    かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
  • 汁もの
    なめこのスープ
    オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
  • 副菜

    もやしとにんじんのナムル

    かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】

  • 汁もの

    なめこのスープ

    オニオンスープ【by heavydrinkerさん】

564-617kcal(ごはん込み)

この献立の作り方を見る

「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    ピーマンのすりごまあえ
    きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
  • 汁もの
    長ねぎと納豆のみそ汁
    ズッキーニと厚揚げのみそ汁
  • 副菜

    ピーマンのすりごまあえ

    きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

  • 汁もの

    長ねぎと納豆のみそ汁

    ズッキーニと厚揚げのみそ汁

595-610kcal

この献立の作り方を見る

人気の献立

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細