食べ応え抜群! いかを使った献立まとめ

高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつ、いかを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
水なすとトマトのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
れんこんすりおろし汁
577-610kcal(ごはん込み)

「いかフライレモンソース」の太らない献立

副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
かぶのマスタードサラダ
汁物
きのこのスープ
または
かぼちゃのスープ
622-654kcal(ごはん込み)

「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立

副菜
れんこんの青のり天
または
夏みかんのシンプルポテトサラダ
汁物
トマトのフレッシュスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
663-675kcal(ごはん込み)

「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

副菜
ゆで野菜のサラダ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
焼きなすのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
565-580kcal(ごはん込み)

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
そら豆と玉ねぎのサラダ
汁物
チンゲン菜とさくらえびのスープ
または
もずくのスープ
612-646kcal(ごはん込み)

「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立

副菜
もやしとにんじんのナムル
または
かぼちゃのサラダ
汁物
なめこのスープ
または
オニオンスープ
564-617kcal(ごはん込み)

「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
長ねぎと納豆のみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
595-610kcal

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8月11日更新

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