食べ応え抜群！ いかを使った献立まとめ
高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつ、いかを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
水なすとトマトのサラダ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
れんこんすりおろし汁
577-610kcal(ごはん込み)
「いかフライレモンソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
汁物
きのこのスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
622-654kcal(ごはん込み)
「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの青のり天
または
夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】
汁物
トマトのフレッシュスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
663-675kcal(ごはん込み)
「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆで野菜のサラダ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
焼きなすのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
565-580kcal(ごはん込み)
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
そら豆と玉ねぎのサラダ
汁物
チンゲン菜とさくらえびのスープ
または
もずくのスープ
612-646kcal(ごはん込み)
「韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしとにんじんのナムル
または
かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
汁物
なめこのスープ
または
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
564-617kcal(ごはん込み)
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
長ねぎと納豆のみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
595-610kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！