食べ応え抜群! いかを使った献立1週間

高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつ、いかを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立

主菜

いかとオクラのバターじょうゆ炒め

いかとオクラのバターじょうゆ炒め

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

水なすとトマトのサラダ

水なすとトマトのサラダ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 577-610kcal
月曜日の献立を見る

「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜

いかフライレモンソース

いかフライレモンソース

副菜

バジルとベビーリーフのサラダ

バジルとベビーリーフのサラダ

かぶのマスタードサラダ

かぶのマスタードサラダ

汁もの

きのこのスープ

きのこのスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 622-654kcal
火曜日の献立を見る

「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立

主菜

いかときゅうりのさっと煮

いかときゅうりのさっと煮

副菜

れんこんの青のり天

れんこんの青のり天

夏みかんのシンプルポテトサラダ

夏みかんのシンプルポテトサラダ

汁もの

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 663-675kcal
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「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

主菜

いかとにんにくの芽のわた炒め

いかとにんにくの芽のわた炒め

副菜

ゆで野菜のサラダ

ゆで野菜のサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

カロリー
ごはん込み 565-580kcal
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「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜

いかのササッと中華炒め

いかのササッと中華炒め

副菜

きゅうりの豆板醤マヨ添え

きゅうりの豆板醤マヨ添え

そら豆と玉ねぎのサラダ

そら豆と玉ねぎのサラダ

汁もの

チンゲンサイとさくらえびのスープ

チンゲンサイとさくらえびのスープ

もずくのスープ

もずくのスープ

カロリー
ごはん込み 612-646kcal
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「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜

韓国風いかのオープンオムレツ

韓国風いかのオープンオムレツ

副菜

もやしとにんじんのナムル

もやしとにんじんのナムル

かぼちゃのサラダ

かぼちゃのサラダ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 564-617kcal
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「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主菜

塩もみなすといかののっけご飯

塩もみなすといかののっけご飯

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

汁もの

長ねぎと納豆のみそ汁

長ねぎと納豆のみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

カロリー
ごはん込み 595-610kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新