※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
食べ応え抜群! いかを使った献立まとめ
高たんぱく低カロリーの代表食材のひとつ、いかを使って、ヘルシーな献立を楽しみましょう。
「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立
「いかフライレモンソース」の太らない献立
主菜

-
副菜
-
汁もの
-
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
-
汁もの
きのこのスープ
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
622-654kcal(ごはん込み)
この献立の作り方を見る
「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立
主菜

-
副菜
-
汁もの
-
副菜
れんこんの青のり天
夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】
-
汁もの
トマトのフレッシュスープ
絹さやと豆腐のすまし汁
663-675kcal(ごはん込み)
この献立の作り方を見る
「いかとにんにくの芽のわた炒め【by 平井淑子さん】」の太らない献立
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
「韓国風いかのオープンオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜

-
副菜
-
汁もの
-
副菜
もやしとにんじんのナムル
かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
-
汁もの
なめこのスープ
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
564-617kcal(ごはん込み)
この献立の作り方を見る
「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
人気の献立
今が旬!冬に食べたい献立
冬の献立をもっと見る
おすすめ読みもの(PR)
旬の食材
食材をもっと見る
定番メニュー
料理カテゴリをもっと見る
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細