「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-580kcal
主菜
いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
副菜
ゆで野菜のサラダ 129kcal
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
汁もの
焼きなすのみそ汁 29kcal
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal

いかわたのコクとうまみをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとにんにくの芽のわた炒め

いか…1ぱい

にんにくの芽…1/2束(約50g)

大根…5cm(約100g)

たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)

・ごま油

副菜

にんじん…1本

とうもろこし…1本

さやいんげん…50g

ドレッシング(レモン汁小さじ1、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)

・塩

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

汁もの

なす…1個

みょうが…1個

だし汁…1カップ

・サラダ油、みそ

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
 いか…1ぱい
 にんにくの芽…1/2束(約50g)
 大根…5cm(約100g)
 たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとにんにくの芽のわた炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
  • にんにくの芽…1/2束(約50g)
  • ・ごま油
  • 大根…5cm(約100g)

    いかとにんにくの芽のわた炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆで野菜のサラダ ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(レモン汁小さじ1、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • とうもろこし…1本
  • ・塩
  • さやいんげん…50g
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株

    ゆで野菜のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

焼きなすのみそ汁 アスパラとレタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1カップ
  • みょうが…1個
  • ・サラダ油、みそ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ

    焼きなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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