「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
- 副菜
- ゆで野菜のサラダ 129kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- 合計
- 565-580kcal(ごはん込み)
いかわたのコクとうまみをからめて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 いかとにんにくの芽のわた炒め
- 副菜 ゆで野菜のサラダ
-
- にんじん…1本
- とうもろこし…1本
- さやいんげん…50g
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…2本(40g)
- レタス…1枚(30g)
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…1ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…5cm(約100g)
たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…1ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…5cm(約100g)
たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
【副菜】ゆで野菜のサラダ
にんじん…1本
とうもろこし…1本
さやいんげん…50g
ドレッシング
・レモン汁…小さじ1
・オリーブ油…大さじ1
・塩、こしょう…各少々
塩
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…2株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…1個
みょうが…1個
だし汁…1カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…2本(40g)
レタス…1枚(30g)
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
- 材料(2人分)
-
- いか…1ぱい
- にんにくの芽…1/2束(約50g)
- 大根…5cm(約100g)
- たれ(いかのわた1ぱい分、酒大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ2/3)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1本
- とうもろこし…1本
- さやいんげん…50g
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…2株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なす…1個
- みょうが…1個
- だし汁…1カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…2本(40g)
- レタス…1枚(30g)
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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