「いかフライレモンソース」の太らない献立

主菜
いかフライレモンソース 339kcal
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
かぶのマスタードサラダ 52kcal
汁もの
きのこのスープ 13kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
622-654kcal(ごはん込み)

レモンとバターでコク+酸味のソースに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 いかフライレモンソース
  • するめいか…1ぱい
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • レモン…1/2個
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター
副菜 バジルとベビーリーフのサラダ
  • バジル…1枝
  • ベビーリーフ…1パック
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)
副菜 かぶのマスタードサラダ
  • かぶ…1個
  • かぶの葉…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 きのこのスープ
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
汁物 かぼちゃのスープ
■「いかフライレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

■「いかフライレモンソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

【副菜】バジルとベビーリーフのサラダ
 バジル…1枝
 ベビーリーフ…1パック
 ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

【副菜】かぶのマスタードサラダ
 かぶ…1個
 かぶの葉…少々
 ドレッシング
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】きのこのスープ
 まいたけ…1/2パック
 しいたけ…2枚
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
 ・塩、こしょう



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

いかフライレモンソース
の作り方

材料(2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • レモン…1/2個
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター

※副菜を選んでください。

バジルとベビーリーフのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • バジル…1枝
  • ベビーリーフ…1パック
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

かぶのマスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…1個
  • かぶの葉…少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

きのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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