「いかフライレモンソース」の太らない献立
- 主菜
- いかフライレモンソース 339kcal
- 副菜
- バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 622-654kcal（ごはん込み）
レモンとバターでコク＋酸味のソースに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
するめいか…１ぱい
小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
レモン…1/2個
・塩、こしょう、揚げ油、バター
【副菜】バジルとベビーリーフのサラダ
バジル…１枝
ベビーリーフ…１パック
ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- するめいか…１ぱい
- 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
- レモン…1/2個
- ・塩、こしょう、揚げ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- バジル…１枝
- ベビーリーフ…１パック
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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