「いかフライレモンソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-654kcal
主菜
いかフライレモンソース 339kcal
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
かぶのマスタードサラダ 52kcal
汁もの
きのこのスープ 13kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

レモンとバターでコク+酸味のソースに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかフライレモンソース

するめいか…1ぱい

小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜

レモン…1/2個

・塩、こしょう、揚げ油、バター

副菜

バジル…1枝

ベビーリーフ…1パック

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

かぶ…1個

かぶの葉…少々

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

まいたけ…1/2パック

しいたけ…2枚

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2

・塩、こしょう

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「いかフライレモンソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかフライレモンソース
 するめいか…1ぱい
 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 レモン…1/2個
 ・塩、こしょう、揚げ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

いかフライレモンソース
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • レモン…1/2個
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油、バター

    いかフライレモンソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

バジルとベビーリーフのサラダ かぶのマスタードサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • バジル…1枝
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ベビーリーフ…1パック
材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • かぶの葉…少々
  •  ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    バジルとベビーリーフのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのマスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きのこのスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    きのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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