「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとオクラのバターじょうゆ炒め 213kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 水なすとトマトのサラダ 106kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 577-610kcal（ごはん込み）
にんにくをきかせたスタミナおかず！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとオクラのバターじょうゆ炒め
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとオクラのバターじょうゆ炒め
オクラ…10本
するめいか…１ぱい
長ねぎ…1/2本
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとオクラのバターじょうゆ炒め
オクラ…10本
するめいか…１ぱい
長ねぎ…1/2本
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、バター
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】水なすとトマトのサラダ
水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- するめいか…１ぱい
- 長ねぎ…1/2本
- にんにくのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水なす…２個
- 完熟トマト…２個
- ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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