「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-610kcal
主菜
いかとオクラのバターじょうゆ炒め 213kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
水なすとトマトのサラダ 106kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

にんにくをきかせたスタミナおかず!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとオクラのバターじょうゆ炒め

オクラ…10本

するめいか…1ぱい

長ねぎ…1/2本

にんにくのみじん切り…大さじ1/2

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩、バター

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

水なす…2個

完熟トマト…2個

ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)

・塩

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「いかとオクラのバターじょうゆ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとオクラのバターじょうゆ炒め
 オクラ…10本
 するめいか…1ぱい
 長ねぎ…1/2本
 にんにくのみじん切り…大さじ1/2
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・塩、バター

カロリー:ごはん込みkcal

いかとオクラのバターじょうゆ炒め
材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  •  ・酒…大さじ1
  • するめいか…1ぱい
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・こしょう…少々
  • にんにくのみじん切り…大さじ1/2
  • ・塩、バター
  • 合わせ調味料

    いかとオクラのバターじょうゆ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ 水なすとトマトのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • 水なす…2個
  • ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・塩

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水なすとトマトのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X