たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立まとめ
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
サニーレタスのサラダ
もやしのはちみつレモンあえ
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汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ
にらとえのきの中華スープ
575-630kcal(ごはん込み)
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「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
シトラスキャロットラペ
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
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汁もの
なすとミニトマトのスープ
キャベツとコーンのスープ
574-591kcal(ごはん込み)
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「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ピーマンのすりごまあえ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
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汁もの
切り干し大根とえのきのスープ
長いもとわかめのスープ
568-577kcal(ごはん込み)
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「たこご飯」の太らない献立
「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
セロリのパイナップルなます
カラーピーマンの焼きサラダ
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汁もの
じゃがいものジンジャースープ
キャベツ入りコーンスープ
568-594kcal(ごはん込み)
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「たこ焼きナゲット」の太らない献立
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