「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立

主菜
たことじゃがいもの和風デリサラダ 371kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal
合計
631-677kcal(ごはん込み)

しその香りでさわやかに、たことじゃがいもで作るおしゃれな和風デリサラダ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 たことじゃがいもの和風デリサラダ
  • ゆでだこの足…150g
  • じゃがいも…大1個
  • さやいんげん…100g
  • セロリ…1/2本
  • 青じそのみじん切り…1枚分
  • 青じそソース
  •  ・青じそのみじん切り…9枚分
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  •  ・粉チーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく、塩…各少々
  • ・塩
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
副菜 れんこんの梅おかかあえ
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
汁物 クレソンとあさりのスープ
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいもの和風デリサラダ
 ゆでだこの足…150g
 じゃがいも…大1個
 さやいんげん…100g
 セロリ…1/2本
 青じそのみじん切り…1枚分
 青じそソース
  ・青じそのみじん切り…9枚分
  ・オリーブ油…大さじ3
  ・粉チーズ…大さじ2
  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく、塩…各少々
 ・塩

■「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいもの和風デリサラダ
 ゆでだこの足…150g
 じゃがいも…大1個
 さやいんげん…100g
 セロリ…1/2本
 青じそのみじん切り…1枚分
 青じそソース
  ・青じそのみじん切り…9枚分
  ・オリーブ油…大さじ3
  ・粉チーズ…大さじ2
  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく、塩…各少々
 ・塩

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩

【副菜】れんこんの梅おかかあえ
 れんこん…100g
 梅干し…1個
 削りがつお…1/2袋(約2g)


【汁物】クレソンとあさりのスープ
 クレソン…1束
 あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

たことじゃがいもの和風デリサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…150g
  • じゃがいも…大1個
  • さやいんげん…100g
  • セロリ…1/2本
  • 青じそのみじん切り…1枚分
  • 青じそソース
  •  ・青じそのみじん切り…9枚分
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  •  ・粉チーズ…大さじ2
  •  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく、塩…各少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんの梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…1束
  • あさり(砂出ししたもの)…6〜8粒
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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