「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-677kcal
主菜
たことじゃがいもの和風デリサラダ 371kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

しその香りが爽やか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことじゃがいもの和風デリサラダ

ゆでだこの足…150g

じゃがいも…大1個

さやいんげん…100g

セロリ…1/2本

青じそのみじん切り…1枚分

青じそソース

 ・青じそのみじん切り…9枚分

 ・オリーブ油…大さじ3

 ・粉チーズ…大さじ2

 ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2

 ・おろしにんにく、塩…各少々

・塩

副菜

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことじゃがいもの和風デリサラダ
 ゆでだこの足…150g
 じゃがいも…大1個
 さやいんげん…100g
 セロリ…1/2本
 青じそのみじん切り…1枚分
 青じそソース
  ・青じそのみじん切り…9枚分
  ・オリーブ油…大さじ3
  ・粉チーズ…大さじ2
  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく、塩…各少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

たことじゃがいもの和風デリサラダ
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…150g
  •  ・青じそのみじん切り…9枚分
  • じゃがいも…大1個
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  • さやいんげん…100g
  •  ・粉チーズ…大さじ2
  • セロリ…1/2本
  •  ・しょうゆ、白すりごま…各大さじ1/2
  • 青じそのみじん切り…1枚分
  •  ・おろしにんにく、塩…各少々
  • 青じそソース
  • ・塩

    たことじゃがいもの和風デリサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ れんこんの梅おかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    クレソンとあさりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギの簡単スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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