「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-591kcal
主菜
たこと小松菜のピリ辛炒め 229kcal
副菜
シトラスキャロットラペ 70kcal
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

スピードいちばん、栄養満点。十八番にしたい炒めもの

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこと小松菜のピリ辛炒め

ゆでだこの足…小2本(250g)

小松菜…1/2わ(200g)

しょうが…1かけ

長ねぎ…1/2本

赤とうがらし…1本

合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1、砂糖少々)

・サラダ油

副菜

グレープフルーツ…1個

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこと小松菜のピリ辛炒め
 ゆでだこの足…小2本(250g)
 小松菜…1/2わ(200g)
 しょうが…1かけ
 長ねぎ…1/2本
 赤とうがらし…1本
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1、砂糖少々)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

たこと小松菜のピリ辛炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…小2本(250g)
  • 赤とうがらし…1本
  • 小松菜…1/2わ(200g)
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1、砂糖少々)
  • しょうが…1かけ
  • ・サラダ油
  • 長ねぎ…1/2本

    たこと小松菜のピリ辛炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

シトラスキャロットラペ ゴーヤーのスイートマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖

    シトラスキャロットラペの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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