「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- たこと小松菜のピリ辛炒め 229kcal
- 副菜
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 574-591kcal（ごはん込み）
スピードいちばん、栄養満点。十八番にしたい炒めもの
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこと小松菜のピリ辛炒め
-
- ゆでだこの足…小２本(250g)
- 小松菜…1/2わ(200g)
- しょうが…１かけ
- 長ねぎ…1/2本
- 赤とうがらし…１本
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖少々)
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと小松菜のピリ辛炒め
ゆでだこの足…小２本(250g)
小松菜…1/2わ(200g)
しょうが…１かけ
長ねぎ…1/2本
赤とうがらし…１本
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖少々)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと小松菜のピリ辛炒め
ゆでだこの足…小２本(250g)
小松菜…1/2わ(200g)
しょうが…１かけ
長ねぎ…1/2本
赤とうがらし…１本
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖少々)
・サラダ油
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…小２本(250g)
- 小松菜…1/2わ(200g)
- しょうが…１かけ
- 長ねぎ…1/2本
- 赤とうがらし…１本
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖少々)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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