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「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たこと小松菜のピリ辛炒め

  • 副菜

    シトラスキャロットラペ
    ゴーヤーのスイートマヨサラダ

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ
    キャベツとコーンのスープ

  • 主菜

    たこと小松菜のピリ辛炒め

    229kcal

合計

447kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 たこと小松菜のピリ辛炒め
主菜 副菜 汁もの
たこと小松菜のピリ辛炒め
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たこと小松菜のピリ辛炒めの作り方

  • 1 たこは乱切りにする。小松菜は根を落として４〜５cm長さに切る。しょうがは皮をむいて薄切りにし、ねぎは１cm幅に切る。とうがらしは種を除いて小口切りにする。合わせ調味料は混ぜておく。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱してねぎ、しょうが、とうがらしを強火で炒める。香りが出てきたら小松菜とたこを加えて炒める。
  • 3 小松菜がしんなりしたら１の合わせ調味料を加え、全体に混ざったら皿に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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