「たこ焼きナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み639-653kcal
主菜
たこ焼きナゲット 355kcal
副菜
にんじんのしそ風味あえ 37kcal
きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
汁もの
和風ガスパチョ 35kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

紅しょうがの辛みがきいた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこ焼きナゲット

プレーン豆腐ナゲットのたね

 ・絹ごし豆腐…1/2丁

 ・とりひき肉…180g

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ゆでだこの足…60g

紅しょうが…20g

・揚げ油

副菜

にんじん…1/2本

ごま油…小さじ1

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

塩…少々

きゅうり…1本

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ2

 ・黒酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・塩

汁もの

トマト…2個

塩昆布(細切り)…少々

だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ

・みりん、しょうゆ、塩

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

  • この献立の材料を送る
■「たこ焼きナゲット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆでだこの足…60g
 紅しょうが…20g
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

たこ焼きナゲット
材料 (2人分)
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・こしょう…少々
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  • ゆでだこの足…60g
  •  ・とりひき肉…180g
  • 紅しょうが…20g
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ・揚げ油

    たこ焼きナゲットの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしそ風味あえ きゅうりの黒酢ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  • ・塩
  •  ・黒酢…大さじ1

    にんじんのしそ風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの黒酢ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

和風ガスパチョ パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • ・みりん、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    和風ガスパチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X