「たこ焼きナゲット」の太らない献立
- 主菜
- たこ焼きナゲット 355kcal
- 副菜
- にんじんのしそ風味あえ 37kcal
- きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 639-653kcal（ごはん込み）
紅しょうがの辛みがきいた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆでだこの足…60g
紅しょうが…20g
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆでだこの足…60g
紅しょうが…20g
・揚げ油
【副菜】にんじんのしそ風味あえ
にんじん…1/2本
ごま油…小さじ1
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
塩…少々
【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
【汁物】和風ガスパチョ
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- プレーン豆腐ナゲットのたね
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・とりひき肉…180g
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ゆでだこの足…60g
- 紅しょうが…20g
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ごま油…小さじ1
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 塩昆布(細切り)…少々
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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