「たこ焼きナゲット」の太らない献立

主菜
たこ焼きナゲット 355kcal
副菜
にんじんのしそ風味あえ 37kcal
きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
汁もの
和風ガスパチョ 35kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
合計
639-653kcal(ごはん込み)

紅しょうがの辛みがきいた

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 たこ焼きナゲット
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・とりひき肉…180g
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ゆでだこの足…60g
  • 紅しょうが…20g
  • ・揚げ油
副菜 にんじんのしそ風味あえ
  • にんじん…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • 塩…少々
副菜 きゅうりの黒酢ごまあえ
  • きゅうり…1本
  • あえごろも
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  •  ・黒酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・塩
汁物 和風ガスパチョ
  • トマト…2個
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • ・みりん、しょうゆ、塩
汁物 パクチーとしめじのみそ汁
■「たこ焼きナゲット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆでだこの足…60g
 紅しょうが…20g
 ・揚げ油

■「たこ焼きナゲット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
 プレーン豆腐ナゲットのたね
  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  ・とりひき肉…180g
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆでだこの足…60g
 紅しょうが…20g
 ・揚げ油

【副菜】にんじんのしそ風味あえ
 にんじん…1/2本
 ごま油…小さじ1
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 塩…少々

【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ
 きゅうり…1本
 あえごろも
  ・黒すりごま…大さじ2
  ・黒酢…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
 ・塩


【汁物】和風ガスパチョ
 トマト…2個
 塩昆布(細切り)…少々
 だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
 ・みりん、しょうゆ、塩



【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
 パクチー…30g
 しめじ…1/2パック(約50g)
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1

たこ焼きナゲット
の作り方

材料(2人分)
  • プレーン豆腐ナゲットのたね
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・とりひき肉…180g
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ゆでだこの足…60g
  • 紅しょうが…20g
  • ・揚げ油

※副菜を選んでください。

にんじんのしそ風味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • 塩…少々

きゅうりの黒酢ごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • あえごろも
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  •  ・黒酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

和風ガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 塩昆布(細切り)…少々
  • だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
  • ・みりん、しょうゆ、塩

パクチーとしめじのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • パクチー…30g
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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