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「たこ焼きナゲット」の太らない献立
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主菜
たこ焼きナゲット
副菜
にんじんのしそ風味あえ
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁もの
和風ガスパチョ
パクチーとしめじのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み639-653kcal
- 主菜
- たこ焼きナゲット 355kcal
- 副菜
- にんじんのしそ風味あえ 37kcal
- きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
紅しょうがの辛みがきいた
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜たこ焼きナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆでだこの足…60g
紅しょうが…20g
・揚げ油
副菜
にんじん…1/2本
ごま油…小さじ1
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
塩…少々
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
汁もの
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
■「たこ焼きナゲット」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆでだこの足…60g
紅しょうが…20g
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ焼きナゲット
プレーン豆腐ナゲットのたね
・絹ごし豆腐…1/2丁
・とりひき肉…180g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆでだこの足…60g
紅しょうが…20g
・揚げ油
カロリー：kcal
たこ焼きナゲットの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
材料
（２人分）
- きゅうり…１本
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- あえごろも
- ・砂糖…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・塩
- ・黒酢…大さじ１
にんじんのしそ風味あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
きゅうりの黒酢ごまあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…２個
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- 塩昆布(細切り)…少々
- ・みりん、しょうゆ、塩
材料
（２人分）
- パクチー…30g
- だし汁…１ 1/2カップ
- しめじ…1/2パック(約50g)
- みそ…大さじ1
和風ガスパチョの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
パクチーとしめじのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
