「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- たこと枝豆のチリソース 298kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】 52kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 575-630kcal（ごはん込み）
トマト＆枝豆をたっぷり使って
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…１本
トマト…２個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…１本
トマト…２個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
【副菜】サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…250g
- 枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
- 長ねぎ…１本
- トマト…２個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- 中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！