「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- たこと豆腐のさっと煮 167kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 568-577kcal（ごはん込み）
火を通しすぎないやわらかなたこを味わって
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンのすりごまあえ
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと豆腐のさっと煮
ゆでだこの足…150g
もめん豆腐…1/2丁(150g)
オクラ…６本
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと豆腐のさっと煮
ゆでだこの足…150g
もめん豆腐…1/2丁(150g)
オクラ…６本
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…150g
- もめん豆腐…1/2丁(150g)
- オクラ…６本
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ３
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！