やわらかくて高たんぱく質、低脂肪なのが魅力的! とりむね肉を使った献立1週間

とりむね肉はとりの胸部の肉でやわらかくあっさりとした味わいが特徴的。選ぶときは、厚みがあり、きれいなピンク色のものを選んで。とりむね肉は古くなると肉汁が出るので、鮮度の目安にしましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立

主菜

とりむね肉のレモンクリーム煮

とりむね肉のレモンクリーム煮

副菜

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

きゅうりのはちみつミントマリネ

きゅうりのはちみつミントマリネ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 641-666kcal
月曜日の献立を見る

「とりむね肉ともやしのこしょう炒め」の太らない献立

主菜

とりむね肉ともやしのこしょう炒め

とりむね肉ともやしのこしょう炒め

副菜

長いものさっぱりあえ

長いものさっぱりあえ

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

汁もの

きのこのスープ

きのこのスープ

絹さやとねぎのラー油スープ

絹さやとねぎのラー油スープ

カロリー
ごはん込み 571-620kcal
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「とりの梅治部煮(じぶに)」の太らない献立

主菜

とりの梅治部煮(じぶに)

とりの梅治部煮(じぶに)

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

たたききゅうりのゆずこしょうあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 587-619kcal
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「ゆでどりのエスニック風サラダ」の太らない献立

主菜

ゆでどりのエスニック風サラダ

ゆでどりのエスニック風サラダ

副菜

きのこのピーナッツ炒め

きのこのピーナッツ炒め

もやしのカレーマヨ炒め

もやしのカレーマヨ炒め

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 599-643kcal
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「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立

主菜

みそから揚げのピリ辛おろしあえ

みそから揚げのピリ辛おろしあえ

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

玉ねぎの青のりあえ

玉ねぎの青のりあえ

汁もの

もずくとえのきのスープ

もずくとえのきのスープ

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

カロリー
ごはん込み 571-625kcal
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「とりと野菜のさっぱりからしソース」の太らない献立

主菜

とりと野菜のさっぱりからしソース

とりと野菜のさっぱりからしソース

副菜

チンゲン菜のにんにく炒め

チンゲン菜のにんにく炒め

エリンギのレンジナムル

エリンギのレンジナムル

汁もの

根三つ葉と卵のスープ

根三つ葉と卵のスープ

豆腐とザーサイのスープ

豆腐とザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 563-580kcal
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「とりのホイルみそ焼き」の太らない献立

主菜

とりのホイルみそ焼き

とりのホイルみそ焼き

副菜

パプリカのだしびたし

パプリカのだしびたし

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

汁もの

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 611-653kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新