「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-625kcal
主菜
みそから揚げのピリ辛おろしあえ 316kcal
副菜
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
玉ねぎの青のりあえ 29kcal
汁もの
もずくとえのきのスープ 12kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal

大根おろしをあえてさっぱりと。一味で味を引き締めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜みそから揚げのピリ辛おろしあえ

とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)

 ・とりむね肉…2枚(約500g)

 ・マヨみそ

  ・おろしにんにく…1片分

  ・マヨネーズ…大さじ2

  ・みそ…大さじ1 1/2

溶き卵…1/2個分

あえごろも

 ・大根おろし…1/4本分

 ・万能ねぎの小口切り…3本分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ3

 ・一味とうがらし…少々

・小麦粉、サラダ油

副菜

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

玉ねぎ…1/2個

塩…少々

さくらえび…6g

青のり…少々

しょうゆ…小さじ1

汁もの

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】みそから揚げのピリ辛おろしあえ
 とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
  ・とりむね肉…2枚(約500g)
  ・マヨみそ
   ・おろしにんにく…1片分
   ・マヨネーズ…大さじ2
   ・みそ…大さじ1 1/2
 溶き卵…1/2個分
 あえごろも
  ・大根おろし…1/4本分
  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ3
  ・一味とうがらし…少々
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

みそから揚げのピリ辛おろしあえ
材料 (2人分)
  • とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
  • あえごろも
  •  ・とりむね肉…2枚(約500g)
  •  ・大根おろし…1/4本分
  •  ・マヨみそ
  •  ・万能ねぎの小口切り…3本分
  •   ・おろしにんにく…1片分
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ3
  •   ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・一味とうがらし…少々
  •   ・みそ…大さじ1 1/2
  • ・小麦粉、サラダ油
  • 溶き卵…1/2個分

    みそから揚げのピリ辛おろしあえの下ごしらえ

  1. みそから揚げのピリ辛おろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの梅風味サラダ 玉ねぎの青のりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 青のり…少々
  • 塩…少々
  • しょうゆ…小さじ1
  • さくらえび…6g

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎの青のりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくとえのきのスープ みょうがとしいたけのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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