「みそから揚げのピリ辛おろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- みそから揚げのピリ辛おろしあえ 316kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 玉ねぎの青のりあえ 29kcal
- 汁もの
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 571-625kcal（ごはん込み）
大根おろしをあえてさっぱりと。一味で味を引き締めて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそから揚げのピリ辛おろしあえ
とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
・とりむね肉…２枚(約500g)
・マヨみそ
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
溶き卵…1/2個分
あえごろも
・大根おろし…1/4本分
・万能ねぎの小口切り…３本分
・ポン酢じょうゆ…大さじ３
・一味とうがらし…少々
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそから揚げのピリ辛おろしあえ
とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
・とりむね肉…２枚(約500g)
・マヨみそ
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・みそ…大さじ１ 1/2
溶き卵…1/2個分
あえごろも
・大根おろし…1/4本分
・万能ねぎの小口切り…３本分
・ポン酢じょうゆ…大さじ３
・一味とうがらし…少々
・小麦粉、サラダ油
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】玉ねぎの青のりあえ
玉ねぎ…1/2個
塩…少々
さくらえび…６g
青のり…少々
しょうゆ…小さじ１
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむねのマヨみそ漬けストック(冷凍したもの)…半量(材料は約500g分)
- ・とりむね肉…２枚(約500g)
- ・マヨみそ
- ・おろしにんにく…１片分
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- 溶き卵…1/2個分
- あえごろも
- ・大根おろし…1/4本分
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ３
- ・一味とうがらし…少々
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩…少々
- さくらえび…６g
- 青のり…少々
- しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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