しめじはうまみ成分が豊富。数種類のアミノ酸をバランスよく含むしめじと、他のきのこを合わせて料理すると、さらにおいしさの相乗効果が期待できておすすめです♪
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主食
韓国風混ぜご飯
副菜
にらオイスター温やっこ
チンゲンサイのごまマヨあえ
汁もの
すりおろし長いものスープ
なすとミニトマトのスープ
主菜
きのこの豆乳グラタン
副菜
キャベツのシンプルコールスロー
いんげんとオレンジのサラダ
汁もの
にんじんおろしスープ
長ねぎのコンソメスープ
主菜
ヘルシー酢どり
副菜
たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
なすとピーマンのごまあえ
汁もの
わかめのしょうがスープ
みょうがととろろ昆布のすまし汁
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
副菜
もやしのはちみつレモンあえ
キャベツとりんごのサラダ
汁もの
にんじんのスープ
水菜とミックスビーンズのスープ
主菜
きのこ蒸ししゃぶ
副菜
ズッキーニのマヨパン粉焼き
ミニトマトのごまあえ
汁もの
ごぼうのスープ
れんこんすりおろし汁
主菜
きのこがんもどき
副菜
たこと海藻のサラダ
オクラとクリームチーズのおかかあえ
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁もの
にんじんとわかめのスープ
焼きピーマンとトマトのみそ汁
