うまみがたっぷり!! しめじを使った献立1週間

しめじはうまみ成分が豊富。数種類のアミノ酸をバランスよく含むしめじと、他のきのこを合わせて料理すると、さらにおいしさの相乗効果が期待できておすすめです♪ 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「韓国風混ぜご飯」の太らない献立

主食

韓国風混ぜご飯

韓国風混ぜご飯

副菜

にらオイスター温やっこ

にらオイスター温やっこ

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

汁もの

すりおろし長いものスープ

すりおろし長いものスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
558-605kcal
月曜日の献立を見る

「きのこの豆乳グラタン」の太らない献立

主菜

きのこの豆乳グラタン

きのこの豆乳グラタン

副菜

キャベツのシンプルコールスロー

キャベツのシンプルコールスロー

いんげんとオレンジのサラダ

いんげんとオレンジのサラダ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 569-651kcal
火曜日の献立を見る

「ヘルシー酢どり」の太らない献立

主菜

ヘルシー酢どり

ヘルシー酢どり

副菜

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

汁もの

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 601-658kcal
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「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

主菜

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

副菜

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

水菜とミックスビーンズのスープ

カロリー
ごはん込み 596-642kcal
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「きのこ蒸ししゃぶ」の太らない献立

主菜

きのこ蒸ししゃぶ

きのこ蒸ししゃぶ

副菜

ズッキーニのマヨパン粉焼き

ズッキーニのマヨパン粉焼き

ミニトマトのごまあえ

ミニトマトのごまあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 574-599kcal
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「きのこがんもどき」の太らない献立

主菜

きのこがんもどき

きのこがんもどき

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

オクラとクリームチーズのおかかあえ

オクラとクリームチーズのおかかあえ

汁もの

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 586-628kcal
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「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

ひき肉ときのこのレンジ蒸し

ひき肉ときのこのレンジ蒸し

副菜

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

にんじんとわかめのスープ

にんじんとわかめのスープ

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-572kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新