「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-642kcal
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
副菜
もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal

ほんのりスパイシーなきのこソース

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

しめじ…1/2パック

マッシュルーム…4個

プレーンヨーグルト…3/4カップ

生鮭…2切れ

ほうれん草…1/4わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの薄切り…1/4個分

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

副菜

もやし…1/2袋

レモンドレッシング

 ・レモン汁…大さじ1

 ・パセリのみじん切り…大さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・サラダ油…小さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/6

 ・こしょう…少々

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
 しめじ…1/2パック
 マッシュルーム…4個
 プレーンヨーグルト…3/4カップ
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/4わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • マッシュルーム…4個
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • プレーンヨーグルト…3/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 生鮭…2切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
  • ほうれん草…1/4わ

    サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしのはちみつレモンあえ キャベツとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • レモンドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/6
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個

    もやしのはちみつレモンあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ 水菜とミックスビーンズのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    にんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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