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「きのこがんもどき」の太らない献立
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主菜
きのこがんもどき
副菜
たこと海藻のサラダ
オクラとクリームチーズのおかかあえ
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み586-628kcal
- 主菜
- きのこがんもどき 285kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
きのこの食感がアクセント
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
副菜
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
クリームチーズ…30g
オクラ…６本
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
汁もの
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
■「きのこがんもどき」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
カロリー：kcal
きのこがんもどきの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- ゆでだこの足…50g
- レモン汁…大さじ1/2
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
材料
（２人分）
- クリームチーズ…30g
- 削りがつお…大さじ１
- オクラ…６本
- ・しょうゆ
たこと海藻のサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
オクラとクリームチーズのおかかあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- キャベツ…２枚
- だし汁…２カップ
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
材料
（２人分）
- かぼちゃ…80g
- だし汁…2カップ
- 玉ねぎ…1/4個
- みそ…大さじ1
キャベツとしょうがのすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
