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「きのこがんもどき」の太らない献立
主菜
きのこがんもどき
副菜
たこと海藻のサラダ
オクラとクリームチーズのおかかあえ
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み586-628kcal
- 主菜
- きのこがんもどき 285kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
きのこの食感がアクセント
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…1丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
副菜
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…5g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
クリームチーズ…30g
オクラ…6本
削りがつお…大さじ1
・しょうゆ
汁もの
キャベツ…2枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…2カップ
・しょうゆ
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
■「きのこがんもどき」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…1丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…1丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
たこと海藻のサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
オクラとクリームチーズのおかかあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
キャベツとしょうがのすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。