「きのこがんもどき」の太らない献立

主菜
きのこがんもどき 285kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
合計
586-628kcal(ごはん込み)

きのこの食感がアクセント

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 きのこがんもどき
  • しめじ…40g
  • まいたけ…40g
  • 溶き卵…1/2個分
  • もめん豆腐…1丁(約300g)
  • にんじん…1/8本
  • 和風だしの素…小さじ1/4
  • ・塩、小麦粉、サラダ油
副菜 たこと海藻のサラダ
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 オクラとクリームチーズのおかかあえ
  • クリームチーズ…30g
  • オクラ…6本
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
汁物 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
■「きのこがんもどき」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
 しめじ…40g
 まいたけ…40g
 溶き卵…1/2個分
 もめん豆腐…1丁(約300g)
 にんじん…1/8本
 和風だしの素…小さじ1/4
 ・塩、小麦粉、サラダ油

■「きのこがんもどき」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
 しめじ…40g
 まいたけ…40g
 溶き卵…1/2個分
 もめん豆腐…1丁(約300g)
 にんじん…1/8本
 和風だしの素…小さじ1/4
 ・塩、小麦粉、サラダ油

【副菜】たこと海藻のサラダ
 ゆでだこの足…50g
 海藻ミックス(市販品)…5g
 レモン汁…大さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
 クリームチーズ…30g
 オクラ…6本
 削りがつお…大さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
 かぼちゃ…80g
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1

きのこがんもどき
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…40g
  • まいたけ…40g
  • 溶き卵…1/2個分
  • もめん豆腐…1丁(約300g)
  • にんじん…1/8本
  • 和風だしの素…小さじ1/4
  • ・塩、小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

オクラとクリームチーズのおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • オクラ…6本
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //