「きのこがんもどき」の太らない献立

- 主菜
- きのこがんもどき 285kcal
- 副菜
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- 合計
- 586-628kcal(ごはん込み)
きのこの食感がアクセント
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…1丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…1丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…5g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
クリームチーズ…30g
オクラ…6本
削りがつお…大さじ1
・しょうゆ
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…2枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…2カップ
・しょうゆ
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
- 材料(2人分)
-
- しめじ…40g
- まいたけ…40g
- 溶き卵…1/2個分
- もめん豆腐…1丁(約300g)
- にんじん…1/8本
- 和風だしの素…小さじ1/4
- ・塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…5g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- クリームチーズ…30g
- オクラ…6本
- 削りがつお…大さじ1
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…2枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- だし汁…2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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