「韓国風混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 韓国風混ぜご飯 452kcal
- 副菜
- にらオイスター温やっこ 49kcal
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 汁もの
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- なすとミニトマトのスープ 57kcal
- 合計
- 558-605kcal
ごま油の香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
とりひき肉…100g
れんこん…1/2節(約50g)
しめじ…小1/2パック(約50g)
三つ葉…1/4束
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
とりひき肉…100g
れんこん…1/2節(約50g)
しめじ…小1/2パック(約50g)
三つ葉…1/4束
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
【副菜】にらオイスター温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
にら…３本
オイスターソース、酢…各小さじ1/2
しょうゆ…少々
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】すりおろし長いものスープ
長いも…7〜8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- れんこん…1/2節(約50g)
- しめじ…小1/2パック(約50g)
- 三つ葉…1/4束
- 焼きのり…1/2枚
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
- ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にら…３本
- オイスターソース、酢…各小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…7〜8cm(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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