「韓国風混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
558-605kcal
主食
韓国風混ぜご飯 452kcal
副菜
にらオイスター温やっこ 49kcal
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
汁もの
すりおろし長いものスープ 76kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal

ごま油の香りが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食韓国風混ぜご飯

とりひき肉…100g

れんこん…1/2節(約50g)

しめじ…小1/2パック(約50g)

三つ葉…1/4束

焼きのり…1/2枚

温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)

・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

にら…3本

オイスターソース、酢…各小さじ1/2

しょうゆ…少々

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

長いも…7~8cm(約150g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

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■「韓国風混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
 とりひき肉…100g
 れんこん…1/2節(約50g)
 しめじ…小1/2パック(約50g)
 三つ葉…1/4束
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
 ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油

カロリー:kcal

韓国風混ぜご飯
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 焼きのり…1/2枚
  • れんこん…1/2節(約50g)
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
  • しめじ…小1/2パック(約50g)
  • ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
  • 三つ葉…1/4束

    韓国風混ぜご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にらオイスター温やっこ チンゲンサイのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • オイスターソース、酢…各小さじ1/2
  • にら…3本
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ

    にらオイスター温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

すりおろし長いものスープ なすとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…7~8cm(約150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

    すりおろし長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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