「韓国風混ぜご飯」の太らない献立

主食
韓国風混ぜご飯 452kcal
副菜
にらオイスター温やっこ 49kcal
チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
汁もの
すりおろし長いものスープ 76kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
558-605kcal

ごま油の香りが食欲をそそる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主食 韓国風混ぜご飯
  • とりひき肉…100g
  • れんこん…1/2節(約50g)
  • しめじ…小1/2パック(約50g)
  • 三つ葉…1/4束
  • 焼きのり…1/2枚
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
  • ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
副菜 にらオイスター温やっこ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にら…3本
  • オイスターソース、酢…各小さじ1/2
  • しょうゆ…少々
副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 すりおろし長いものスープ
  • 長いも…7〜8cm(約150g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「韓国風混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
 とりひき肉…100g
 れんこん…1/2節(約50g)
 しめじ…小1/2パック(約50g)
 三つ葉…1/4束
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
 ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油

■「韓国風混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
 とりひき肉…100g
 れんこん…1/2節(約50g)
 しめじ…小1/2パック(約50g)
 三つ葉…1/4束
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
 ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油

【副菜】にらオイスター温やっこ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 にら…3本
 オイスターソース、酢…各小さじ1/2
 しょうゆ…少々

【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
 ゆで卵…1個
 チンゲン菜…1株
 白すりごま…大さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】すりおろし長いものスープ
 長いも…7〜8cm(約150g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

韓国風混ぜご飯
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…100g
  • れんこん…1/2節(約50g)
  • しめじ…小1/2パック(約50g)
  • 三つ葉…1/4束
  • 焼きのり…1/2枚
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分(360g)
  • ・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油

※副菜を選んでください。

にらオイスター温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • にら…3本
  • オイスターソース、酢…各小さじ1/2
  • しょうゆ…少々

チンゲン菜のごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

すりおろし長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…7〜8cm(約150g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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