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「韓国風混ぜご飯」の太らない献立
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主食
韓国風混ぜご飯
副菜
にらオイスター温やっこ
チンゲンサイのごまマヨあえ
汁もの
すりおろし長いものスープ
なすとミニトマトのスープ
- カロリー
- 558-605kcal
- 主食
- 韓国風混ぜご飯 452kcal
- 副菜
- にらオイスター温やっこ 49kcal
- チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
- 汁もの
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- なすとミニトマトのスープ 57kcal
ごま油の香りが食欲をそそる
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主食韓国風混ぜご飯
とりひき肉…100g
れんこん…1/2節(約50g)
しめじ…小1/2パック(約50g)
三つ葉…1/4束
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
副菜
絹ごし豆腐…1/2丁
にら…３本
オイスターソース、酢…各小さじ1/2
しょうゆ…少々
ゆで卵…１個
チンゲンサイ…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
汁もの
長いも…7～8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「韓国風混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
とりひき肉…100g
れんこん…1/2節(約50g)
しめじ…小1/2パック(約50g)
三つ葉…1/4束
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】韓国風混ぜご飯
とりひき肉…100g
れんこん…1/2節(約50g)
しめじ…小1/2パック(約50g)
三つ葉…1/4束
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…小どんぶり２杯分(360g)
・酒、砂糖、しょうゆ、みりん、塩、ごま油
カロリー：kcal
韓国風混ぜご飯の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- オイスターソース、酢…各小さじ1/2
- にら…３本
- しょうゆ…少々
材料
（２人分）
- ゆで卵…１個
- 白すりごま…大さじ1/2
- チンゲンサイ…１株
- ・マヨネーズ
にらオイスター温やっこの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
チンゲンサイのごまマヨあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 長いも…7～8cm(約150g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- なす…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ミニトマト…10個
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
すりおろし長いものスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
なすとミニトマトのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
