「ヘルシー酢どり」の太らない献立
- 主菜
- ヘルシー酢どり 348kcal
- 副菜
- たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
- なすとピーマンのごまあえ 67kcal
- 汁もの
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 601-658kcal（ごはん込み）
味つけは、ポン酢任せであっさり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヘルシー酢どり
とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
しめじ…1パック(約100g)
玉ねぎ…1/2個(約100g)
合わせ調味料
・ポン酢じょうゆ…大さじ4
・片栗粉…大さじ１
・水…1カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ヘルシー酢どり
とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
しめじ…1パック(約100g)
玉ねぎ…1/2個(約100g)
合わせ調味料
・ポン酢じょうゆ…大さじ4
・片栗粉…大さじ１
・水…1カップ
・サラダ油
【副菜】たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
きゅうり…1本
ホールコーン缶…大1/3缶
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩…少々
【副菜】なすとピーマンのごまあえ
なす…１本
ピーマン…２個
すりごま(白)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- 合わせ調味料
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…1カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- ホールコーン缶…大1/3缶
- 酢…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１本
- ピーマン…２個
- すりごま(白)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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