「ヘルシー酢どり」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-658kcal
主菜
ヘルシー酢どり 348kcal
副菜
たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
なすとピーマンのごまあえ 67kcal
汁もの
わかめのしょうがスープ 25kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

味つけは、ポン酢任せであっさり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ヘルシー酢どり

とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)

しめじ…1パック(約100g)

玉ねぎ…1/2個(約100g)

合わせ調味料

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ4

 ・片栗粉…大さじ1

 ・水…1カップ

・サラダ油

副菜

きゅうり…1本

ホールコーン缶…大1/3缶

酢…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩…少々

なす…1本

ピーマン…2個

すりごま(白)…大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「ヘルシー酢どり」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ヘルシー酢どり
 とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/2個(約100g)
 合わせ調味料
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ヘルシー酢どり
材料 (2人分)
  • とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  • しめじ…1パック(約100g)
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個(約100g)
  •  ・水…1カップ
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油

    ヘルシー酢どりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ なすとピーマンのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 砂糖…小さじ1
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 塩…少々
  • 酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • なす…1本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ピーマン…2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    たたききゅうりとコーンの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとピーマンのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめのしょうがスープ みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    わかめのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X