「ヘルシー酢どり」の太らない献立

主菜
ヘルシー酢どり 348kcal
副菜
たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
なすとピーマンのごまあえ 67kcal
汁もの
わかめのしょうがスープ 25kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
合計
601-658kcal(ごはん込み)

味つけは、ポン酢任せであっさり

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ヘルシー酢どり
  • とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・水…1カップ
  • ・サラダ油
副菜 たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…少々
副菜 なすとピーマンのごまあえ
  • なす…1本
  • ピーマン…2個
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 わかめのしょうがスープ
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ
■「ヘルシー酢どり」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ヘルシー酢どり
 とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/2個(約100g)
 合わせ調味料
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

■「ヘルシー酢どり」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ヘルシー酢どり
 とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
 しめじ…1パック(約100g)
 玉ねぎ…1/2個(約100g)
 合わせ調味料
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  ・片栗粉…大さじ1
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

【副菜】たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
 きゅうり…1本
 ホールコーン缶…大1/3缶
 酢…小さじ2
 砂糖…小さじ1
 塩…少々

【副菜】なすとピーマンのごまあえ
 なす…1本
 ピーマン…2個
 すりごま(白)…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】わかめのしょうがスープ
 カットわかめ…3g
 しょうが…1かけ
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/3
 ごま油…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
 みょうが…2個
 貝割れ菜…1/6パック
 とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
 ・しょうゆ

ヘルシー酢どり
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉から揚げ用…1パック(8切れ・約250g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・水…1カップ
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…少々

なすとピーマンのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1本
  • ピーマン…2個
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

わかめのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

みょうがととろろ昆布のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //