「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
- 副菜
- トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- にんじんとわかめのスープ 33kcal
- 焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 564-572kcal（ごはん込み）
肉汁たっぷりジューシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉ときのこのレンジ蒸し
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
豚ひき肉…180g
しいたけ…１枚
しめじ…50g
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…１本分
和風だしの素…小さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
【副菜】トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
玉ねぎ…1/2個
らっきょうの甘酢漬け…4個
トマト…1個
酢…大さじ1
はちみつ…小さじ2
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】にんじんとわかめのスープ
にんじん…1/3本
ごま油…小さじ1
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
白いりごま…少々
【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
ピーマン…２個
ミニトマト…３個
みょうが…２個
だし汁…１ 1/4カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…180g
- しいたけ…１枚
- しめじ…50g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 和風だしの素…小さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- らっきょうの甘酢漬け…4個
- トマト…1個
- 酢…大さじ1
- はちみつ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ごま油…小さじ1
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- ミニトマト…３個
- みょうが…２個
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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