「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-572kcal
主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
にんじんとわかめのスープ 33kcal
焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal

肉汁たっぷりジューシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉ときのこのレンジ蒸し

豚ひき肉…180g

しいたけ…1枚

しめじ…50g

しょうがのせん切り…1かけ分

万能ねぎの小口切り…1本分

和風だしの素…小さじ1/2

・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

副菜

玉ねぎ…1/2個

らっきょうの甘酢漬け…4個

トマト…1個

酢…大さじ1

はちみつ…小さじ2

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

にんじん…1/3本

ごま油…小さじ1

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

白いりごま…少々

ピーマン…2個

ミニトマト…3個

みょうが…2個

だし汁…1 1/4カップ

・ごま油、みそ

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■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉ときのこのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…180g
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • しいたけ…1枚
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • しめじ…50g
  • ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖
  • しょうがのせん切り…1かけ分

    ひき肉ときのこのレンジ蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 酢…大さじ1
  • らっきょうの甘酢漬け…4個
  • はちみつ…小さじ2
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    トマトと玉ねぎの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとわかめのスープ 焼きピーマンとトマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ミニトマト…3個
  • ・ごま油、みそ
  • みょうが…2個

    にんじんとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きピーマンとトマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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