「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
ひき肉ときのこのレンジ蒸し 244kcal
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
にんじんとわかめのスープ 33kcal
焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
合計
564-572kcal(ごはん込み)

肉汁たっぷりジューシー

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉ときのこのレンジ蒸し
副菜 トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • らっきょうの甘酢漬け…4個
  • トマト…1個
  • 酢…大さじ1
  • はちみつ…小さじ2
副菜 豆苗とごぼうのマヨあえ
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
汁物 にんじんとわかめのスープ
  • にんじん…1/3本
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…少々
汁物 焼きピーマンとトマトのみそ汁
■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

■「ひき肉ときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉ときのこのレンジ蒸し
 豚ひき肉…180g
 しいたけ…1枚
 しめじ…50g
 しょうがのせん切り…1かけ分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 和風だしの素…小さじ1/2
 ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

【副菜】トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
 玉ねぎ…1/2個
 らっきょうの甘酢漬け…4個
 トマト…1個
 酢…大さじ1
 はちみつ…小さじ2

【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
 豆苗…1/2袋
 ごぼう…20cm
 マヨだれ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/3
  ・七味とうがらし…小さじ1/4


【汁物】にんじんとわかめのスープ
 にんじん…1/3本
 ごま油…小さじ1
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 白いりごま…少々



【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
 ピーマン…2個
 ミニトマト…3個
 みょうが…2個
 だし汁…1 1/4カップ
 ・ごま油、みそ

ひき肉ときのこのレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…180g
  • しいたけ…1枚
  • しめじ…50g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • ・片栗粉、サラダ油、塩、しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • らっきょうの甘酢漬け…4個
  • トマト…1個
  • 酢…大さじ1
  • はちみつ…小さじ2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆苗とごぼうのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • カットわかめ、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 白いりごま…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼きピーマンとトマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • ミニトマト…3個
  • みょうが…2個
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ・ごま油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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