「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み641-666kcal
主菜
とりむね肉のレモンクリーム煮 349kcal
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

レモンを加えて夏らしくさっぱりした風味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉のレモンクリーム煮

とりむね肉…大1枚(約250g)

牛乳…1/2カップ

マッシュルーム…1パック(約70g)

にんにくの薄切り…1片分

レモンの輪切り…4枚

白ワイン…大さじ3

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・湯…大さじ3

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

ミニトマト…10個

合わせ調味料

 ・白練りごま…小さじ2

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2

 ・カレー粉…小さじ1/4

きゅうり…2本

ミント…適宜

はちみつマリネ液

 ・酢…大さじ3

 ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1

 ・塩…少々

汁もの

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレモンクリーム煮
 とりむね肉…大1枚(約250g)
 牛乳…1/2カップ
 マッシュルーム…1パック(約70g)
 にんにくの薄切り…1片分
 レモンの輪切り…4枚
 白ワイン…大さじ3
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・湯…大さじ3
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1/2
  ・水…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりむね肉のレモンクリーム煮
材料 (2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約250g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  •  ・湯…大さじ3
  • マッシュルーム…1パック(約70g)
  • 水溶き片栗粉
  • にんにくの薄切り…1片分
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • レモンの輪切り…4枚
  •  ・水…小さじ1
  • 白ワイン…大さじ3
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • スープ

    とりむね肉のレモンクリーム煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのカレー風味ごまあえ きゅうりのはちみつミントマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・カレー粉…小さじ1/4
  •  ・白練りごま…小さじ2
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  •  ・酢…大さじ3
  • ミント…適宜
  •  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  • はちみつマリネ液
  •  ・塩…少々

    ミニトマトのカレー風味ごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりのはちみつミントマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    にんじんのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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