「とりむね肉のレモンクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とりむね肉のレモンクリーム煮 349kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
- 汁もの
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 641-666kcal（ごはん込み）
レモンを加えて夏らしくさっぱりした風味に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむね肉のレモンクリーム煮
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 きゅうりのはちみつミントマリネ
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- はちみつマリネ液
- ・酢…大さじ３
- ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレモンクリーム煮
とりむね肉…大１枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
マッシュルーム…１パック(約70g)
にんにくの薄切り…１片分
レモンの輪切り…４枚
白ワイン…大さじ３
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…大さじ３
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉のレモンクリーム煮
とりむね肉…大１枚(約250g)
牛乳…1/2カップ
マッシュルーム…１パック(約70g)
にんにくの薄切り…１片分
レモンの輪切り…４枚
白ワイン…大さじ３
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・湯…大さじ３
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】きゅうりのはちみつミントマリネ
きゅうり…２本
ミント…適宜
はちみつマリネ液
・酢…大さじ３
・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
・塩…少々
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大１枚(約250g)
- 牛乳…1/2カップ
- マッシュルーム…１パック(約70g)
- にんにくの薄切り…１片分
- レモンの輪切り…４枚
- 白ワイン…大さじ３
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・湯…大さじ３
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- はちみつマリネ液
- ・酢…大さじ３
- ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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