「とりのホイルみそ焼き」の太らない献立
- 主菜
- とりのホイルみそ焼き 375kcal
- 副菜
- パプリカのだしびたし 11kcal
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- 汁もの
- とろとろすまし汁 7kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 611-653kcal（ごはん込み）
お肉がふっくらジューシー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのホイルみそ焼き
とりむね肉…１枚（約250ｇ）
かぼちゃ…100ｇ
しいたけ…２枚
長ねぎの粗みじん切り…10cm分
からしみそ
・みそ…１ 1/2
・砂糖…１ 1/2
・練りがらし…1/2
・酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのホイルみそ焼き
とりむね肉…１枚（約250ｇ）
かぼちゃ…100ｇ
しいたけ…２枚
長ねぎの粗みじん切り…10cm分
からしみそ
・みそ…１ 1/2
・砂糖…１ 1/2
・練りがらし…1/2
・酒、ごま油
【副菜】パプリカのだしびたし
赤パプリカ…1/2個
青じそ…6枚
だし汁…1/4カップ
しょうゆ…小さじ1/4
塩…少々
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚（約250ｇ）
- かぼちゃ…100ｇ
- しいたけ…２枚
- 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
- からしみそ
- ・みそ…１ 1/2
- ・砂糖…１ 1/2
- ・練りがらし…1/2
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- 青じそ…6枚
- だし汁…1/4カップ
- しょうゆ…小さじ1/4
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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