「とりのホイルみそ焼き」の太らない献立

主菜
とりのホイルみそ焼き 375kcal
副菜
パプリカのだしびたし 11kcal
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
汁もの
とろとろすまし汁 7kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
合計
611-653kcal(ごはん込み)

お肉がふっくらジューシー

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 とりのホイルみそ焼き
副菜 パプリカのだしびたし
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 青じそ…6枚
  • だし汁…1/4カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々
副菜 キャベツの梅おかか漬け
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
汁物 とろとろすまし汁
汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1
■「とりのホイルみそ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりのホイルみそ焼き
 とりむね肉…1枚(約250g)
 かぼちゃ…100g
 しいたけ…2枚
 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
 からしみそ
  ・みそ…1 1/2
  ・砂糖…1 1/2
  ・練りがらし…1/2
 ・酒、ごま油

■「とりのホイルみそ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのホイルみそ焼き
 とりむね肉…1枚(約250g)
 かぼちゃ…100g
 しいたけ…2枚
 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
 からしみそ
  ・みそ…1 1/2
  ・砂糖…1 1/2
  ・練りがらし…1/2
 ・酒、ごま油

【副菜】パプリカのだしびたし
 赤パプリカ…1/2個
 青じそ…6枚
 だし汁…1/4カップ
 しょうゆ…小さじ1/4
 塩…少々

【副菜】キャベツの梅おかか漬け
 キャベツ…150g
 梅干し…1個
 酢…大さじ1/2
 削りがつお…1/2袋(約2.5g)


【汁物】とろとろすまし汁
 えのきたけ…1/4袋(25g)
 オクラ…2本
 おぼろ昆布…4g
 ・塩



【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
 モロヘイヤ…1束(約75g)
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  ・水…1 1/2カップ
  ・酒…大さじ1

とりのホイルみそ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • かぼちゃ…100g
  • しいたけ…2枚
  • 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
  • からしみそ
  •  ・みそ…1 1/2
  •  ・砂糖…1 1/2
  •  ・練りがらし…1/2
  • ・酒、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのだしびたし
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 青じそ…6枚
  • だし汁…1/4カップ
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツの梅おかか漬け
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…150g
  • 梅干し…1個
  • 酢…大さじ1/2
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろとろすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • オクラ…2本
  • おぼろ昆布…4g
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

モロヘイヤと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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