「とりのホイルみそ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-653kcal
主菜
とりのホイルみそ焼き 375kcal
副菜
パプリカのだしびたし 11kcal
キャベツの梅おかか漬け 24kcal
汁もの
とろとろすまし汁 7kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal

お肉がふっくらジューシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのホイルみそ焼き

とりむね肉…1枚(約250g)

かぼちゃ…100g

しいたけ…2枚

長ねぎの粗みじん切り…10cm分

からしみそ

 ・みそ…1 1/2

 ・砂糖…1 1/2

 ・練りがらし…1/2

・酒、ごま油

副菜

赤パプリカ…1/2個

青じそ…6枚

だし汁…1/4カップ

しょうゆ…小さじ1/4

塩…少々

キャベツ…150g

梅干し…1個

酢…大さじ1/2

削りがつお…1/2袋(約2.5g)

汁もの

えのきたけ…1/4袋(25g)

オクラ…2本

おぼろ昆布…4g

・塩

絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)

モロヘイヤ…1束(約75g)

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2

 ・水…1 1/2カップ

 ・酒…大さじ1

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■「とりのホイルみそ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのホイルみそ焼き
 とりむね肉…1枚(約250g)
 かぼちゃ…100g
 しいたけ…2枚
 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
 からしみそ
  ・みそ…1 1/2
  ・砂糖…1 1/2
  ・練りがらし…1/2
 ・酒、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とりのホイルみそ焼き
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  •  ・みそ…1 1/2
  • かぼちゃ…100g
  •  ・砂糖…1 1/2
  • しいたけ…2枚
  •  ・練りがらし…1/2
  • 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
  • ・酒、ごま油
  • からしみそ

    とりのホイルみそ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカのだしびたし キャベツの梅おかか漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/4
  • 青じそ…6枚
  • 塩…少々
  • だし汁…1/4カップ
材料 (2人分)
  • キャベツ…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2.5g)

    パプリカのだしびたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツの梅おかか漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろとろすまし汁 モロヘイヤと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • おぼろ昆布…4g
  • オクラ…2本
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1

    とろとろすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤと豆腐のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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