「とりの梅治部煮(じぶに)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-619kcal
主菜
とりの梅治部煮(じぶに) 307kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal

つるんとやわらかな口当たりのむね肉を梅味で

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりの梅治部煮(じぶに)

とりむね肉…1枚

オクラ…8本

えのきたけ…1袋(約100g)

煮汁

 ・梅干し…1個

 ・だし汁…1 1/4カップ

 ・みりん…大さじ2

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

・塩、片栗粉

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

きゅうり…1本

オリーブ油…大さじ1

ゆずこしょう…小さじ1/2

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「とりの梅治部煮(じぶに)」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりの梅治部煮(じぶに)
 とりむね肉…1枚
 オクラ…8本
 えのきたけ…1袋(約100g)
 煮汁
  ・梅干し…1個
  ・だし汁…1 1/4カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
 ・塩、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

とりの梅治部煮(じぶに)
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚
  •  ・だし汁…1 1/4カップ
  • オクラ…8本
  •  ・みりん…大さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・酒…大さじ1
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・梅干し…1個
  • ・塩、片栗粉

    とりの梅治部煮(じぶに)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ たたききゅうりのゆずこしょうあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • オリーブ油…大さじ1

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのゆずこしょうあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし そうめんとみょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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