「ゆでどりのエスニック風サラダ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりのエスニック風サラダ 227kcal
- 副菜
- きのこのピーナッツ炒め 117kcal
- もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
- 汁もの
- オニオンスープ 37kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 599-643kcal（ごはん込み）
ナンプラー風味のねぎ油やグレープフルーツで香りよく
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ゆでどりのエスニック風サラダ
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- グレープフルーツ…1個
- キャベツ…1/4個
- にんじん…1/2本
- 香菜(シャンツァイ)…1株
- ねぎ油
- ・万能ねぎの小口切り…6〜7本分
- ・にんにくのみじん切り…1片分
- ・赤とうがらし…1本
- ・酢、サラダ油、ナンプラー…各大さじ2
- ・砂糖…大さじ１ 1/2
- ・塩…少々
- ・酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニック風サラダ
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
グレープフルーツ…1個
キャベツ…1/4個
にんじん…1/2本
香菜(シャンツァイ)…1株
ねぎ油
・万能ねぎの小口切り…6〜7本分
・にんにくのみじん切り…1片分
・赤とうがらし…1本
・酢、サラダ油、ナンプラー…各大さじ2
・砂糖…大さじ１ 1/2
・塩…少々
・酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニック風サラダ
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
グレープフルーツ…1個
キャベツ…1/4個
にんじん…1/2本
香菜(シャンツァイ)…1株
ねぎ油
・万能ねぎの小口切り…6〜7本分
・にんにくのみじん切り…1片分
・赤とうがらし…1本
・酢、サラダ油、ナンプラー…各大さじ2
・砂糖…大さじ１ 1/2
・塩…少々
・酒、塩
【副菜】きのこのピーナッツ炒め
しいたけ…４枚
まいたけ…１パック(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ２
バターピーナッツ…15g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
もやし…１袋
万能ねぎ…適宜
・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
【汁物】オニオンスープ
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２〜３人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- グレープフルーツ…1個
- キャベツ…1/4個
- にんじん…1/2本
- 香菜(シャンツァイ)…1株
- ねぎ油
- ・万能ねぎの小口切り…6〜7本分
- ・にんにくのみじん切り…1片分
- ・赤とうがらし…1本
- ・酢、サラダ油、ナンプラー…各大さじ2
- ・砂糖…大さじ１ 1/2
- ・塩…少々
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- まいたけ…１パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…大さじ２
- バターピーナッツ…15g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 万能ねぎ…適宜
- ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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