たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
たこと枝豆のチリソース
副菜
サニーレタスのサラダ
もやしのはちみつレモンあえ
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ
にらとえのきの中華スープ
主菜
たことじゃがいもの和風デリサラダ
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
れんこんの梅おかかあえ
汁もの
クレソンとあさりのスープ
エリンギの簡単スープ
主菜
たこと小松菜のピリ辛炒め
副菜
シトラスキャロットラペ
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁もの
なすとミニトマトのスープ
キャベツとコーンのスープ
主菜
たこと豆腐のさっと煮
副菜
ピーマンのすりごまあえ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ
長いもとわかめのスープ
主食
たこご飯
副菜
トマトソースあえ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ
かぼちゃの具だくさんみそ汁
主菜
たことカリフラワーのカレー炒め
副菜
セロリのパイナップルなます
カラーピーマンの焼きサラダ
汁もの
じゃがいものジンジャースープ
キャベツ入りコーンスープ
主菜
たこ焼きナゲット
副菜
にんじんのしそ風味あえ
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁もの
和風ガスパチョ
パクチーとしめじのみそ汁
