低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立1週間

たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立

主菜

たこと枝豆のチリソース

たこと枝豆のチリソース

副菜

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 575-630kcal
月曜日の献立を見る

「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立

主菜

たことじゃがいもの和風デリサラダ

たことじゃがいもの和風デリサラダ

副菜

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 631-677kcal
火曜日の献立を見る

「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立

主菜

たこと小松菜のピリ辛炒め

たこと小松菜のピリ辛炒め

副菜

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 574-591kcal
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「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立

主菜

たこと豆腐のさっと煮

たこと豆腐のさっと煮

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 568-577kcal
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「たこご飯」の太らない献立

主食

たこご飯

たこご飯

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
575-611kcal
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「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

主菜

たことカリフラワーのカレー炒め

たことカリフラワーのカレー炒め

副菜

セロリのパイナップルなます

セロリのパイナップルなます

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 568-594kcal
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「たこ焼きナゲット」の太らない献立

主菜

たこ焼きナゲット

たこ焼きナゲット

副菜

にんじんのしそ風味あえ

にんじんのしそ風味あえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

汁もの

和風ガスパチョ

和風ガスパチョ

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 639-653kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新