低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立まとめ
たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-630kcal(ごはん込み)
「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんの梅おかかあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
エリンギの簡単スープ
631-677kcal(ごはん込み)
「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シトラスキャロットラペ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
574-591kcal(ごはん込み)
「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
568-577kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
575-611kcal
「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのパイナップルなます
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
568-594kcal(ごはん込み)
「たこ焼きナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのしそ風味あえ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
和風ガスパチョ
または
パクチーとしめじのみそ汁
639-653kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。