低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立1週間
たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
たこと枝豆のチリソース
副菜
サニーレタスのサラダ
もやしのはちみつレモンあえ
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ
にらとえのきの中華スープ
月曜日の献立を見る
火
「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
主菜
たことじゃがいもの和風デリサラダ
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
れんこんの梅おかかあえ
汁もの
クレソンとあさりのスープ
エリンギの簡単スープ
火曜日の献立を見る
水
「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
たこと小松菜のピリ辛炒め
副菜
シトラスキャロットラペ
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁もの
なすとミニトマトのスープ
キャベツとコーンのスープ
水曜日の献立を見る
木
「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
たこと豆腐のさっと煮
副菜
ピーマンのすりごまあえ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁もの
切り干し大根とえのきのスープ
長いもとわかめのスープ
木曜日の献立を見る
金
「たこご飯」の太らない献立
主菜
たこご飯
副菜
トマトソースあえ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ
かぼちゃの具だくさんみそ汁
金曜日の献立を見る
土
「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
主菜
たことカリフラワーのカレー炒め
副菜
セロリのパイナップルなます
カラーピーマンの焼きサラダ
汁もの
じゃがいものジンジャースープ
キャベツ入りコーンスープ
土曜日の献立を見る
日
「たこ焼きナゲット」の太らない献立
主菜
たこ焼きナゲット
副菜
にんじんのしそ風味あえ
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁もの
和風ガスパチョ
パクチーとしめじのみそ汁
日曜日の献立を見る