低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立まとめ

たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立

副菜
サニーレタスのサラダ
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-630kcal(ごはん込み)

「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立

副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんの梅おかかあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
エリンギの簡単スープ
631-677kcal(ごはん込み)

「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立

副菜
シトラスキャロットラペ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
574-591kcal(ごはん込み)

「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
568-577kcal(ごはん込み)

「たこご飯」の太らない献立

副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
575-611kcal

「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

副菜
セロリのパイナップルなます
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
568-594kcal(ごはん込み)

「たこ焼きナゲット」の太らない献立

副菜
にんじんのしそ風味あえ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
和風ガスパチョ
または
パクチーとしめじのみそ汁
639-653kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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