低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立まとめ
たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-630kcal(ごはん込み)
「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんの梅おかかあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
エリンギの簡単スープ
631-677kcal(ごはん込み)
「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シトラスキャロットラペ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
574-591kcal(ごはん込み)
「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
568-577kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
575-611kcal
「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのパイナップルなます
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
568-594kcal(ごはん込み)
「たこ焼きナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのしそ風味あえ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
和風ガスパチョ
または
パクチーとしめじのみそ汁
639-653kcal(ごはん込み)
-
1
「豚こまと白菜の卵とじ丼」の献立
2品まとめて下ごしらえして、卵とじ丼を作ります。ふたをして煮る間にみそ汁を完成させて。
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2
「とり肉とブロッコリーのカレークリーム煮」の献立
里いものレンジ加熱中に甘酢漬けを作り、カレークリーム煮に着手。煮ている間にサラダを仕上げましょう。
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3
「玉ねぎたっぷり和風ハンバーグ」の献立
ハンバーグから作り、煮始めたところでマリネに着手。レンジにかけてスープの準備をし、食べる直前にスープに湯を注いで。
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4
「とり肉とほうれん草の中華炒め」の献立
サブの白菜を塩もみし、油揚げをトースターで焼き始めたら、残り2品の下ごしらえを。あとはスープ、サブ、中華炒めの順に仕上げます。
-
5
「きのこのポークチャップ」の献立
まずは里いもをレンジへ。メインに着手し、豚肉を焼く間にスープを作ります。最後にレンジ蒸しを仕上げて。
今が旬！冬に食べたい献立
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