低カロリーで実は女性の味方!? たこを使った献立まとめ
たこは低カロリーながら、動脈硬化や血栓を予防するタウリンが豊富。亜鉛も多く含むので女性ならではの体の不調にも効果的なんです。たこは加熱するとかたくなるので、火を通すのは短時間にするのがポイント。
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
![たこと枝豆のチリソース](/i/R1/img/dish/1/4075_0_0.jpg?w=502)
副菜
![サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】](/i/R1/img/dish/1/3495_0_0.jpg?w=215)
or
![もやしのはちみつレモンあえ](/i/R1/img/dish/1/S20090925026003A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
or
![にらとえのきの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910018003A_000.png?w=215)
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
にらとえのきの中華スープ
575-630kcal(ごはん込み)
「たことじゃがいもの和風デリサラダ」の太らない献立
主菜
![たことじゃがいもの和風デリサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20121010157002A_000.png?w=502)
副菜
![ゆでなすの七味マヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5078_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんの梅おかかあえ](/i/R1/img/dish/1/S20171025007001A2_000.jpg?w=215)
汁物
![クレソンとあさりのスープ](/i/R1/img/dish/1/5319_0_0.jpg?w=215)
or
![エリンギの簡単スープ](/i/R1/img/dish/1/S20081025023002A_000.png?w=215)
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんの梅おかかあえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
エリンギの簡単スープ
631-677kcal(ごはん込み)
「たこと小松菜のピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
![たこと小松菜のピリ辛炒め](/i/R1/img/dish/1/2726_0_0.jpg?w=502)
副菜
![シトラスキャロットラペ](/i/R1/img/dish/1/S20150625030002A_000.png?w=215)
or
![ゴーヤーのスイートマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110725165002A_000.png?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![キャベツとコーンのスープ](/i/R1/img/dish/1/3566_0_0.jpg?w=215)
副菜
シトラスキャロットラペ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
キャベツとコーンのスープ
574-591kcal(ごはん込み)
「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
![たこと豆腐のさっと煮](/i/R1/img/dish/1/S20070625173001A_000.jpg?w=502)
副菜
![ピーマンのすりごまあえ](/i/R1/img/dish/1/3027_0_0.jpg?w=215)
or
![きゅうりとみょうがの節ラー油あえ](/i/R1/img/dish/1/S20100725042002A_000.png?w=215)
汁物
![切り干し大根とえのきのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20170925026002A2_000.jpg?w=215)
or
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
長いもとわかめのスープ
568-577kcal(ごはん込み)
「たこご飯」の太らない献立
主食
![たこご飯](/i/R1/img/dish/1/2739_0_0.jpg?w=502)
副菜
![トマトソースあえ](/i/R1/img/dish/1/6873_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
汁物
![冷たいきゅうりのごまスープ](/i/R1/img/dish/1/198_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃの具だくさんみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20080825143003A_000.jpg?w=215)
副菜
トマトソースあえ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
575-611kcal
「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
主菜
![たことカリフラワーのカレー炒め](/i/R1/img/dish/1/5548_0_0.jpg?w=502)
副菜
![セロリのパイナップルなます](/i/R1/img/dish/1/6360_0_0.jpg?w=215)
or
![カラーピーマンの焼きサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20071010049003A_000.png?w=215)
汁物
![じゃがいものジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130425020001A_000.png?w=215)
or
![キャベツ入りコーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20151210135005A_000.png?w=215)
副菜
セロリのパイナップルなます
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
キャベツ入りコーンスープ
568-594kcal(ごはん込み)
「たこ焼きナゲット」の太らない献立
主菜
![たこ焼きナゲット](/i/R1/img/dish/1/S20090810021001A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんのしそ風味あえ](/i/R1/img/dish/1/S20171025009001A2_000.jpg?w=215)
or
![きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20160610043005A_000.png?w=215)
汁物
![和風ガスパチョ](/i/R1/img/dish/1/S20150910135002A_000.png?w=215)
or
![パクチーとしめじのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20170225035003A_000.jpg?w=215)
副菜
にんじんのしそ風味あえ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
汁物
和風ガスパチョ
または
パクチーとしめじのみそ汁
639-653kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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