食卓の彩りも豊かに♪ パプリカ、ピーマンを使った献立1週間

夏が旬のパプリカ、ピーマンはビタミンCを多く含み栄養価が高い食材。選び方のポイントは、パプリカ、ピーマンともに表面がつややかで張りがあり、肉厚で弾力があるのが良品です。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立

主菜

とり肉とピーマンの南国風炒め

とり肉とピーマンの南国風炒め

副菜

きゅうりとコーンのコールスロー

きゅうりとコーンのコールスロー

レンジ蒸しなすのサラダ

レンジ蒸しなすのサラダ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 605-624kcal
月曜日の献立を見る

「とり肉のワイン蒸し煮」の太らない献立

主菜

とり肉のワイン蒸し煮

とり肉のワイン蒸し煮

副菜

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 588-647kcal
火曜日の献立を見る

「豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き」の太らない献立

主菜

豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き

豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き

副菜

蒸しなすの枝豆あん

蒸しなすの枝豆あん

しらたきの酢みそあえ

しらたきの酢みそあえ

汁もの

オクラとえのきたけのスープ

オクラとえのきたけのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 621-624kcal
水曜日の献立を見る

「ピーマンの肉詰めみそ焼き」の太らない献立

主菜

ピーマンの肉詰めみそ焼き

ピーマンの肉詰めみそ焼き

副菜

クレソン入り香りサラダ

クレソン入り香りサラダ

ところてんサラダ

ところてんサラダ

汁もの

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 565-604kcal
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「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立

主菜

牛肉とパプリカのロールカツ

牛肉とパプリカのロールカツ

副菜

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

汁もの

たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ

たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ

豆腐の冷たいスープ

豆腐の冷たいスープ

カロリー
ごはん込み 568-629kcal
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「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ

副菜

きのこの豚バラ巻き

きのこの豚バラ巻き

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

カロリー
ごはん込み 577-630kcal
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「牛肉とパプリカの混ぜご飯」の太らない献立

主食

牛肉とパプリカの混ぜご飯

牛肉とパプリカの混ぜご飯

副菜

いんげんの豆腐あえ

いんげんの豆腐あえ

蒸しなすの梅じょうゆ

蒸しなすの梅じょうゆ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

カロリー
652-682kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月22日更新