「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とパプリカのロールカツ 228kcal
- 副菜
- キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ 90kcal
- 豆腐の冷たいスープ 56kcal
- 合計
- 568-629kcal（ごはん込み）
かたくなりがちな牛肉もしっとりやわらか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とパプリカのロールカツ
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- 万能ねぎ…６本
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
- 副菜 キャベツとコーンのマヨカレーあえ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
- 汁物 たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ
-
- ベーコン…２枚
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 汁物 豆腐の冷たいスープ
-
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩…適宜
- こしょう…少々
- オクラ…１本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ごま油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカのロールカツ
牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
万能ねぎ…６本
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカのロールカツ
牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
万能ねぎ…６本
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…大さじ２
・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ
ベーコン…２枚
グリーンアスパラガス…４〜５本
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】豆腐の冷たいスープ
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ１
塩…適宜
こしょう…少々
オクラ…１本
絹ごし豆腐…1/2丁
ごま油…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
- 万能ねぎ…６本
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩…適宜
- こしょう…少々
- オクラ…１本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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