「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-629kcal
主菜
牛肉とパプリカのロールカツ 228kcal
副菜
キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ 90kcal
豆腐の冷たいスープ 56kcal

かたくなりがちな牛肉もしっとりやわらか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とパプリカのロールカツ

牛もも薄切り肉…6枚(約120g)

赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個

万能ねぎ…6本

水溶き小麦粉

 ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2

・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

副菜

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…大さじ2

・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

ベーコン…2枚

グリーンアスパラガス…4~5本

・サラダ油、塩、こしょう

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…適宜

こしょう…少々

オクラ…1本

絹ごし豆腐…1/2丁

ごま油…小さじ1/2

  • この献立の材料を送る
■「牛肉とパプリカのロールカツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカのロールカツ
 牛もも薄切り肉…6枚(約120g)
 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
 万能ねぎ…6本
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とパプリカのロールカツ
材料 (2人分)
  • 牛もも薄切り肉…6枚(約120g)
  • 水溶き小麦粉
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • 万能ねぎ…6本
  • ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

    牛肉とパプリカのロールカツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとコーンのマヨカレーあえ おろしにんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ2
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    キャベツとコーンのマヨカレーあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たっぷりアスパラガスとベーコンのスープ 豆腐の冷たいスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • グリーンアスパラガス…4~5本
材料 (2人分)
  • 水…1 1/2カップ
  • オクラ…1本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 塩…適宜
  • ごま油…小さじ1/2
  • こしょう…少々

    たっぷりアスパラガスとベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐の冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X