和洋中なんでもお任せあれ♪ 万能食材、トマトを使った献立1週間

どんな料理にも合うトマト。実はトマトにはグルタミン酸というアミノ酸がたっぷり含まれ、肉や魚と一緒に調理すると、相乗効果でおいしさがアップするんです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「トマトと桜えびのマヨ卵炒め」の太らない献立

主菜

トマトと桜えびのマヨ卵炒め

トマトと桜えびのマヨ卵炒め

副菜

いんげんの豆腐ソース

いんげんの豆腐ソース

エリンギの帆立あえ

エリンギの帆立あえ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 582-619kcal
月曜日の献立を見る

「スパイシーチキンサラダ」の太らない献立

主菜

スパイシーチキンサラダ

スパイシーチキンサラダ

副菜

きのこのマリネ

きのこのマリネ

なすの明太マヨあえ

なすの明太マヨあえ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

カロリー
ごはん込み 606-676kcal
火曜日の献立を見る

「豚肉となすとトマトのみそ炒め」の太らない献立

主菜

豚肉となすとトマトのみそ炒め

豚肉となすとトマトのみそ炒め

副菜

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

油揚げの香り焼き

油揚げの香り焼き

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 577-627kcal
水曜日の献立を見る

「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

主菜

サーモンのパン粉焼き

サーモンのパン粉焼き

副菜

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

アスパラマヨみそソース

アスパラマヨみそソース

汁もの

キャベツのカレースープ

キャベツのカレースープ

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

カロリー
ごはん込み 594-601kcal
木曜日の献立を見る

「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立

主菜

豆腐ステーキのトマトバターソース

豆腐ステーキのトマトバターソース

副菜

きゅうりスティックのアボディップ添え

きゅうりスティックのアボディップ添え

いんげんのマリネ

いんげんのマリネ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

カロリー
ごはん込み 588-618kcal
金曜日の献立を見る

「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立

主菜

肉だんごのトマト甘酢あん

肉だんごのトマト甘酢あん

副菜

水菜のきのこドレサラダ

水菜のきのこドレサラダ

ピリ辛たたききゅうり

ピリ辛たたききゅうり

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

ねぎとパプリカの中華スープ

ねぎとパプリカの中華スープ

カロリー
ごはん込み 591-630kcal
土曜日の献立を見る

「牛肉と夏野菜の重ね蒸し」の太らない献立

主菜

牛肉と夏野菜の重ね蒸し

牛肉と夏野菜の重ね蒸し

副菜

ピーマンのホットオイルがけ

ピーマンのホットオイルがけ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 629-652kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新