「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ステーキのトマトバターソース 208kcal
- 副菜
- きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
- いんげんのマリネ 134kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 合計
- 588-618kcal（ごはん込み）
にんにくの風味のきいたソースで食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキのトマトバターソース
絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
クレソン…1/2束
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・オリーブ油、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキのトマトバターソース
絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
クレソン…1/2束
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・オリーブ油、しょうゆ、バター
【副菜】きゅうりスティックのアボディップ添え
アボカド…1/2個
きゅうり…1本
マヨネーズ…大さじ1
粉チーズ…大さじ1/2
塩…少々
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
- クレソン…1/2束
- トマト…1個
- にんにくのみじん切り…1片分
- ・オリーブ油、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- きゅうり…1本
- マヨネーズ…大さじ1
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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