「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-601kcal
主菜
サーモンのパン粉焼き 228kcal
副菜
おろしにんじんサラダ 93kcal
アスパラマヨみそソース 86kcal
汁もの
キャベツのカレースープ 62kcal
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal

オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのパン粉焼き

生鮭…2切れ

溶き卵…1個分

トマト…小1個

玉ねぎ…1/6個

ピーマン…1個

・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

副菜

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…適宜

マヨみそソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・砂糖、みそ…各小さじ1

汁もの

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/4個

サラダ油…小さじ2

カレー粉…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

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■「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1個分
 トマト…小1個
 玉ねぎ…1/6個
 ピーマン…1個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのパン粉焼き
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 玉ねぎ…1/6個
  • 溶き卵…1個分
  • ピーマン…1個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

    サーモンのパン粉焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

おろしにんじんサラダ アスパラマヨみそソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 削りがつお…適宜
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
  • マヨみそソース

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラマヨみそソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツのカレースープ とうがんのとうもろこしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • カレー粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩
材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    キャベツのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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