「牛肉と夏野菜の重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と夏野菜の重ね蒸し 374kcal
- 副菜
- ピーマンのホットオイルがけ 43kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 629-652kcal（ごはん込み）
とろりとしたトマトがソース代わり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンのホットオイルがけ
-
- しらす干し…10g
- ピーマン…３個
- ホットオイル
- ・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜の重ね蒸し
牛薄切り肉…150g
ピザ用チーズ…大さじ４
なす…２個
トマト…１個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン(または酒)…大さじ１
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と夏野菜の重ね蒸し
牛薄切り肉…150g
ピザ用チーズ…大さじ４
なす…２個
トマト…１個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン(または酒)…大さじ１
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ピーマンのホットオイルがけ
しらす干し…10g
ピーマン…３個
ホットオイル
・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…150g
- ピザ用チーズ…大さじ４
- なす…２個
- トマト…１個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ピーマン…３個
- ホットオイル
- ・サラダ油、酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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