「スパイシーチキンサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-676kcal
主菜
スパイシーチキンサラダ 353kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
なすの明太マヨあえ 73kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
わかめとオクラのバタースープ 24kcal

カレー風味のボリュームサラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜スパイシーチキンサラダ

とりもも肉…小1枚(150~200g)

トマト…1/2個

ホールコーン缶…大さじ2

グリーンリーフ(またはレタス)…2枚

・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ

副菜

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

レモン…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

固形スープの素…1/2個

なす…2個

明太マヨ

 ・からし明太子…20g

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・牛乳…大さじ1/2~1

汁もの

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「スパイシーチキンサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】スパイシーチキンサラダ
 とりもも肉…小1枚(150~200g)
 トマト…1/2個
 ホールコーン缶…大さじ2
 グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

スパイシーチキンサラダ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚(150~200g)
  • グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
  • トマト…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ
  • ホールコーン缶…大さじ2

    スパイシーチキンサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ なすの明太マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • えのきたけ…1袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン…1/2個
材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨ
  •  ・牛乳…大さじ1/2~1
  •  ・からし明太子…20g

    きのこのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすの明太マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ わかめとオクラのバタースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめとオクラのバタースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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