「スパイシーチキンサラダ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- スパイシーチキンサラダ【by コウケンテツさん】 353kcal
- 副菜
- きのこのマリネ 11kcal
- なすの明太マヨあえ 73kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- 合計
- 606-676kcal（ごはん込み）
カレー風味のボリュームサラダ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーチキンサラダ【by コウケンテツさん】
とりもも肉…小１枚(150〜200g)
トマト…1/2個
ホールコーン缶…大さじ２
グリーンリーフ(またはレタス)…２枚
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーチキンサラダ【by コウケンテツさん】
とりもも肉…小１枚(150〜200g)
トマト…1/2個
ホールコーン缶…大さじ２
グリーンリーフ(またはレタス)…２枚
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【副菜】なすの明太マヨあえ
なす…２個
明太マヨ
・からし明太子…20g
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2〜１
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚(150〜200g)
- トマト…1/2個
- ホールコーン缶…大さじ２
- グリーンリーフ(またはレタス)…２枚
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 明太マヨ
- ・からし明太子…20g
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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