「スパイシーチキンサラダ」の太らない献立

主菜
スパイシーチキンサラダ 353kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
なすの明太マヨあえ 73kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
合計
606-676kcal(ごはん込み)

カレー風味のボリュームサラダ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 スパイシーチキンサラダ
  • とりもも肉…小1枚(150〜200g)
  • トマト…1/2個
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ
副菜 きのこのマリネ
副菜 なすの明太マヨあえ
  • なす…2個
  • 明太マヨ
  •  ・からし明太子…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2〜1
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 わかめとオクラのバタースープ
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
■「スパイシーチキンサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】スパイシーチキンサラダ
 とりもも肉…小1枚(150〜200g)
 トマト…1/2個
 ホールコーン缶…大さじ2
 グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ

■「スパイシーチキンサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】スパイシーチキンサラダ
 とりもも肉…小1枚(150〜200g)
 トマト…1/2個
 ホールコーン缶…大さじ2
 グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ

【副菜】きのこのマリネ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 レモン…1/2個
 万能ねぎの小口切り…少々
 固形スープの素…1/2個

【副菜】なすの明太マヨあえ
 なす…2個
 明太マヨ
  ・からし明太子…20g
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・牛乳…大さじ1/2〜1


【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】わかめとオクラのバタースープ
 乾燥わかめ…2g
 オクラ…4本
 バター…小さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩

スパイシーチキンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小1枚(150〜200g)
  • トマト…1/2個
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • グリーンリーフ(またはレタス)…2枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、カレー粉、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • レモン…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすの明太マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 明太マヨ
  •  ・からし明太子…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1/2〜1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめとオクラのバタースープ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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