「トマトと桜えびのマヨ卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-619kcal
主菜
トマトと桜えびのマヨ卵炒め 275kcal
副菜
いんげんの豆腐ソース 82kcal
エリンギの帆立あえ 59kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal

マヨのダブル使いで卵ふわふわ&コク増し

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トマトと桜えびのマヨ卵炒め

桜えび…8g

卵…3個

下味

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・こしょう…少々

トマト…小2個(約250g)

・サラダ油、マヨネーズ

副菜

さやいんげん…1袋

豆腐ソース

 ・絹ごし豆腐…1/2丁

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

 ・ごま油…小さじ1

・塩

エリンギ…大1本(約70g)

帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)

大根…3cm(約100g)

レモン汁…小さじ2

エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…小さじ1

・酒、塩、しょうゆ

汁もの

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「トマトと桜えびのマヨ卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トマトと桜えびのマヨ卵炒め
 桜えび…8g
 卵…3個
 下味
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・こしょう…少々
 トマト…小2個(約250g)
 ・サラダ油、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

トマトと桜えびのマヨ卵炒め
材料 (2人分)
  • 桜えび…8g
  •  ・こしょう…少々
  • 卵…3個
  • トマト…小2個(約250g)
  • 下味
  • ・サラダ油、マヨネーズ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

    トマトと桜えびのマヨ卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんの豆腐ソース エリンギの帆立あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 豆腐ソース
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・絹ごし豆腐…1/2丁
  • ・塩
材料 (2人分)
  • エリンギ…大1本(約70g)
  • レモン汁…小さじ2
  • 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
  • エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…小さじ1
  • 大根…3cm(約100g)
  • ・酒、塩、しょうゆ

    いんげんの豆腐ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギの帆立あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁 なすとみょうがのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X