「トマトと桜えびのマヨ卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- トマトと桜えびのマヨ卵炒め 275kcal
- 副菜
- いんげんの豆腐ソース 82kcal
- エリンギの帆立あえ 59kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 582-619kcal（ごはん込み）
マヨのダブル使いで卵ふわふわ＆コク増し
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと桜えびのマヨ卵炒め
桜えび…8g
卵…3個
下味
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・こしょう…少々
トマト…小2個(約250g)
・サラダ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと桜えびのマヨ卵炒め
桜えび…8g
卵…3個
下味
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・こしょう…少々
トマト…小2個(約250g)
・サラダ油、マヨネーズ
【副菜】いんげんの豆腐ソース
さやいんげん…１袋
豆腐ソース
・絹ごし豆腐…1/2丁
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・ごま油…小さじ１
・塩
【副菜】エリンギの帆立あえ
エリンギ…大１本(約70g)
帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
大根…３cm(約100g)
レモン汁…小さじ２
エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…8g
- 卵…3個
- 下味
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・こしょう…少々
- トマト…小2個(約250g)
- ・サラダ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…１袋
- 豆腐ソース
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…大１本(約70g)
- 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
- 大根…３cm(約100g)
- レモン汁…小さじ２
- エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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