「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立
- 主菜
- 肉だんごのトマト甘酢あん 323kcal
- 副菜
- 水菜のきのこドレサラダ 41kcal
- ピリ辛たたききゅうり 16kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- 合計
- 591-630kcal（ごはん込み）
あんをからめて体も心もほっとする美味しさに！ 肉だんごのトマト甘酢あんのレシピ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごのトマト甘酢あん
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
肉だんごのトマト甘酢あん
・肉だんごだね
・豚ひき肉…150g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・溶き卵…１個分
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
・玉ねぎ…1/4個
・トマト…大１個
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉だんごのトマト甘酢あん
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
肉だんごのトマト甘酢あん
・肉だんごだね
・豚ひき肉…150g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・溶き卵…１個分
・酒…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
・玉ねぎ…1/4個
・トマト…大１個
・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
・サラダ油
【副菜】水菜のきのこドレサラダ
エリンギ…１本
水菜…1/2わ(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・オリーブ油、塩、酢
【副菜】ピリ辛たたききゅうり
きゅうり…１本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・酢、砂糖、塩
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- 肉だんごのトマト甘酢あん
- ・肉だんごだね
- ・豚ひき肉…150g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・溶き卵…１個分
- ・酒…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・玉ねぎ…1/4個
- ・トマト…大１個
- ・甘ずっぱだれ…大さじ２〜３(でき上がり分より使う)
- ・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 水菜…1/2わ(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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