「とり肉のワイン蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のワイン蒸し煮 312kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 588-647kcal（ごはん込み）
蒸し煮なら野菜がたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のワイン蒸し煮
とりもも肉…小１枚(約250g)
セロリ…１本
黄パプリカ…１個
おろしにんにく…小さじ１
ミニトマト…８個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン…1/4カップ
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のワイン蒸し煮
とりもも肉…小１枚(約250g)
セロリ…１本
黄パプリカ…１個
おろしにんにく…小さじ１
ミニトマト…８個
顆粒スープの素…小さじ１
白ワイン…1/4カップ
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚(約250g)
- セロリ…１本
- 黄パプリカ…１個
- おろしにんにく…小さじ１
- ミニトマト…８個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 白ワイン…1/4カップ
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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