「とり肉のワイン蒸し煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-647kcal
主菜
とり肉のワイン蒸し煮 312kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
オクラのピーナッツあえ 80kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

蒸し煮なら野菜がたっぷり食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉のワイン蒸し煮

とりもも肉…小1枚(約250g)

セロリ…1本

黄パプリカ…1個

おろしにんにく…小さじ1

ミニトマト…8個

顆粒スープの素…小さじ1

白ワイン…1/4カップ

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

オクラ…8本

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

マヨネーズ…大さじ1

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「とり肉のワイン蒸し煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉のワイン蒸し煮
 とりもも肉…小1枚(約250g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1個
 おろしにんにく…小さじ1
 ミニトマト…8個
 顆粒スープの素…小さじ1
 白ワイン…1/4カップ
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉のワイン蒸し煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約250g)
  • ミニトマト…8個
  • セロリ…1本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 黄パプリカ…1個
  • 白ワイン…1/4カップ
  • おろしにんにく…小さじ1
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    とり肉のワイン蒸し煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ オクラのピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラのピーナッツあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しめじと長いものスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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