「とり肉のワイン蒸し煮」の太らない献立

主菜
とり肉のワイン蒸し煮 312kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
オクラのピーナッツあえ 80kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
しめじと長いものスープ 37kcal
合計
588-647kcal(ごはん込み)

蒸し煮なら野菜がたっぷり食べられる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のワイン蒸し煮
  • とりもも肉…小1枚(約250g)
  • セロリ…1本
  • 黄パプリカ…1個
  • おろしにんにく…小さじ1
  • ミニトマト…8個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 白ワイン…1/4カップ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
副菜 オクラのピーナッツあえ
  • オクラ…8本
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「とり肉のワイン蒸し煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉のワイン蒸し煮
 とりもも肉…小1枚(約250g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1個
 おろしにんにく…小さじ1
 ミニトマト…8個
 顆粒スープの素…小さじ1
 白ワイン…1/4カップ
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「とり肉のワイン蒸し煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉のワイン蒸し煮
 とりもも肉…小1枚(約250g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1個
 おろしにんにく…小さじ1
 ミニトマト…8個
 顆粒スープの素…小さじ1
 白ワイン…1/4カップ
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード

【副菜】オクラのピーナッツあえ
 オクラ…8本
 ピーナッツバター…大さじ1 1/2
 マヨネーズ…大さじ1


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

とり肉のワイン蒸し煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約250g)
  • セロリ…1本
  • 黄パプリカ…1個
  • おろしにんにく…小さじ1
  • ミニトマト…8個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 白ワイン…1/4カップ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オクラのピーナッツあえ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
  • マヨネーズ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //