「牛肉とパプリカの混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み652-682kcal
主菜
牛肉とパプリカの混ぜご飯 623kcal
副菜
いんげんの豆腐あえ 49kcal
蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal

肉の甘みとバターのコクでどんどん食べ進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とパプリカの混ぜご飯

牛切り落とし肉…150g

赤パプリカ…1/4個

しょうが…1かけ

青じそ…4枚

温かいご飯…400g

バター…10g

しょうゆ…大さじ1/2

粗びき黒こしょう、こしょう…各少々

・塩

副菜

絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)

さやいんげん…100g

白練りごま…小さじ1

・塩、砂糖、しょうゆ

なす…2個

万能ねぎ…1本

梅じょうゆ…適宜

 ・梅干しの種…7~8個分

 ・しょうゆ

汁もの

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

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■「牛肉とパプリカの混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とパプリカの混ぜご飯
 牛切り落とし肉…150g
 赤パプリカ…1/4個
 しょうが…1かけ
 青じそ…4枚
 温かいご飯…400g
 バター…10g
 しょうゆ…大さじ1/2
 粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とパプリカの混ぜご飯
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  • バター…10g
  • 赤パプリカ…1/4個
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • しょうが…1かけ
  • 粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
  • 青じそ…4枚
  • ・塩
  • 温かいご飯…400g

    牛肉とパプリカの混ぜご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんの豆腐あえ 蒸しなすの梅じょうゆ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
  • 白練りごま…小さじ1
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、砂糖、しょうゆ
材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・梅干しの種…7~8個分
  • 万能ねぎ…1本
  •  ・しょうゆ
  • 梅じょうゆ…適宜

    いんげんの豆腐あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    蒸しなすの梅じょうゆの下ごしらえ

  1. 蒸しなすの梅じょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ 塩昆布とオクラのとろみ椀

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g

    わかめと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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