「牛肉とパプリカの混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 牛肉とパプリカの混ぜご飯 623kcal
- 副菜
- いんげんの豆腐あえ 49kcal
- 蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 652-682kcal
肉の甘みとバターのコクでどんどん食べ進む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉とパプリカの混ぜご飯
牛切り落とし肉…150g
赤パプリカ…1/4個
しょうが…1かけ
青じそ…4枚
温かいご飯…400g
バター…10g
しょうゆ…大さじ1/2
粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉とパプリカの混ぜご飯
牛切り落とし肉…150g
赤パプリカ…1/4個
しょうが…1かけ
青じそ…4枚
温かいご飯…400g
バター…10g
しょうゆ…大さじ1/2
粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
・塩
【副菜】いんげんの豆腐あえ
絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
さやいんげん…100g
白練りごま…小さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
【副菜】蒸しなすの梅じょうゆ
なす…２個
万能ねぎ…１本
梅じょうゆ…適宜
・梅干しの種…７〜８個分
・しょうゆ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 赤パプリカ…1/4個
- しょうが…1かけ
- 青じそ…4枚
- 温かいご飯…400g
- バター…10g
- しょうゆ…大さじ1/2
- 粗びき黒こしょう、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎ…１本
- 梅じょうゆ…適宜
- ・梅干しの種…７〜８個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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