「豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き 367kcal
- 副菜
- 蒸しなすの枝豆あん 24kcal
- しらたきの酢みそあえ 22kcal
- 汁もの
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 合計
- 621-624kcal（ごはん込み）
さわやかな味つけのおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き
-
- 豚ロース薄切り肉…160g
- ピーマン…３個
- たれ(レモン汁１個分、酒大さじ１、しょうが汁少々、顆粒スープの素小さじ１)
- ・片栗粉、サラダ油
- 副菜 しらたきの酢みそあえ
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き
豚ロース薄切り肉…160g
ピーマン…３個
たれ(レモン汁１個分、酒大さじ１、しょうが汁少々、顆粒スープの素小さじ１)
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とピーマンのレモンジンジャー焼き
豚ロース薄切り肉…160g
ピーマン…３個
たれ(レモン汁１個分、酒大さじ１、しょうが汁少々、顆粒スープの素小さじ１)
・片栗粉、サラダ油
【副菜】蒸しなすの枝豆あん
枝豆…15さや
なす…２個
あん
・だし汁…70ml
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/3
・塩…少々
・塩
【副菜】しらたきの酢みそあえ
しらたき…150g
万能ねぎ…４本
酢みそ
・みそ…大さじ1/2
・酢、砂糖…各小さじ１
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…160g
- ピーマン…３個
- たれ(レモン汁１個分、酒大さじ１、しょうが汁少々、顆粒スープの素小さじ１)
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆…15さや
- なす…２個
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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