「ピーマンの肉詰めみそ焼き」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンの肉詰めみそ焼き 251kcal
- 副菜
- クレソン入り香りサラダ 47kcal
- ところてんサラダ 79kcal
- 汁もの
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 565-604kcal（ごはん込み）
甘いみそだれでご飯が進む味に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ピーマンの肉詰めみそ焼き
- 副菜 クレソン入り香りサラダ
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
- 副菜 ところてんサラダ
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めみそ焼き
肉だね
・豚ひき肉…100g
・溶き卵…1/2個分
・しいたけのみじん切り…３枚分
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ２
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…小さじ1/4
ピーマン…３個
みそだれ
・酒、みそ、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・水…大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンの肉詰めみそ焼き
肉だね
・豚ひき肉…100g
・溶き卵…1/2個分
・しいたけのみじん切り…３枚分
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パン粉…大さじ２
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…小さじ1/4
ピーマン…３個
みそだれ
・酒、みそ、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・水…大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油
【副菜】クレソン入り香りサラダ
三つ葉…１束
クレソン…１束
大根…３cm
ミニトマト…６個
ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
・粗びき黒こしょう
【副菜】ところてんサラダ
ところてん…２パック
ミニトマト…12個
青じそ…５枚
練りがらし…少々
ごま油…大さじ１
・酢
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…100g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・しいたけのみじん切り…３枚分
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・パン粉…大さじ２
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ピーマン…３個
- みそだれ
- ・酒、みそ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・水…大さじ1/2
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- クレソン…１束
- 大根…３cm
- ミニトマト…６個
- ドレッシング(酢大さじ３、砂糖小さじ２、だし汁大さじ２)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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