美容効果抜群!! ねばねば食材「長いも」を使った献立1週間

すりおろしてもよし、加熱してもよしと用途の広い長いも。同じ「山いも」の自然薯や大和いもと比べて、粘り気が少なく水分を多く含んでいるのが特徴です。長いもはお肌や胃腸の調子を整えてくれるので美容効果抜群です♪副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚と長いもの梅炒め

豚と長いもの梅炒め

副菜

きゅうりの甘酢しょうが漬け

きゅうりの甘酢しょうが漬け

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

しいたけかきたま汁

しいたけかきたま汁

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

カロリー
ごはん込み 565-596kcal
月曜日の献立を見る

「まぐろのさっとソテー」の太らない献立

主菜

まぐろのさっとソテー

まぐろのさっとソテー

副菜

からしあえ

からしあえ

いんげんのゆずこしょうマヨ

いんげんのゆずこしょうマヨ

汁もの

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 587-605kcal
火曜日の献立を見る

「長いものふんわりオムレツ」の太らない献立

主菜

長いものふんわりオムレツ

長いものふんわりオムレツ

副菜

ミニトマトの塩昆布おひたし

ミニトマトの塩昆布おひたし

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

カロリー
ごはん込み 581-601kcal
水曜日の献立を見る

「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

主菜

豆腐ととろろの茶きん焼き

豆腐ととろろの茶きん焼き

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

汁もの

しめじと長ねぎのスープ

しめじと長ねぎのスープ

貝割れととろろのクイックすまし

貝割れととろろのクイックすまし

カロリー
ごはん込み 560-647kcal
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「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉とわかめのとろろ蒸し

豚肉とわかめのとろろ蒸し

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 587-606kcal
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「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立

主菜

シャキシャキハンバーグ

シャキシャキハンバーグ

副菜

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

トマトとズッキーニの塩昆布サラダ

トマトとズッキーニの塩昆布サラダ

汁もの

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

カロリー
ごはん込み 594-618kcal
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「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立

主食

鮭と長いもの炊き込みご飯

鮭と長いもの炊き込みご飯

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

カロリー
580-621kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新