- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも！太らない献立
- 「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
印刷
主食
鮭と長いもの炊き込みご飯
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
水菜の梅マヨあえ
汁もの
なすとみょうがのごまみそ汁
切り干し大根とえのきのスープ
- カロリー
- 580-621kcal
- 主食
- 鮭と長いもの炊き込みご飯 499kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
長いもの食感と鮭の味わいのバランスがいい
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２～３人分）
食材一覧
主食鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…２合
・酒、塩
副菜
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
汁もの
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
■「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主食】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…２合
・酒、塩
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主食】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…２合
・酒、塩
カロリー：kcal
材料
（２～３人分）
- 生鮭…２切れ
- にんじん…1/3本
- 下味
- 三つ葉…1/2株
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- 米…２合
- 長いも…300g
- ・酒、塩
鮭と長いもの炊き込みご飯の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
パプリカのゆずアボカドあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
水菜の梅マヨあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- なす…小１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みょうが…２個
- ・みそ
- 白すりごま…小さじ２
材料
（２人分）
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- 塩…小さじ1/4
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- こしょう…少々
- だし汁…2カップ
- ・ごま油
なすとみょうがのごまみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
切り干し大根とえのきのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
