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「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
主菜
鮭と長いもの炊き込みご飯
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
水菜の梅マヨあえ
汁もの
なすとみょうがのごまみそ汁
切り干し大根とえのきのスープ
- カロリー
- ごはん込み580-621kcal
- 主菜
- 鮭と長いもの炊き込みご飯 499kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
長いもの食感と鮭の味わいのバランスがいい
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2~3人分)
食材一覧
主菜鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…2切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…2合
・酒、塩
副菜
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
汁もの
なす…小1個
みょうが…2個
白すりごま…小さじ2
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
■「鮭と長いもの炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…2切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…2合
・酒、塩
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】鮭と長いもの炊き込みご飯
生鮭…2切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
長いも…300g
にんじん…1/3本
三つ葉…1/2株
米…2合
・酒、塩
カロリー:
kcal鮭と長いもの炊き込みご飯の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
パプリカのゆずアボカドあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
水菜の梅マヨあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
なすとみょうがのごまみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
切り干し大根とえのきのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。