「長いものふんわりオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 長いものふんわりオムレツ 324kcal
- 副菜
- ミニトマトの塩昆布おひたし 31kcal
- なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- 合計
- 581-601kcal（ごはん込み）
とりひき肉入りでうまみも充実
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いものふんわりオムレツ
とりひき肉…120g
卵…3個
玉ねぎ…1/4個
長いも…120g
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ１ 1/2
酒…大さじ1
みそ…小さじ1
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いものふんわりオムレツ
とりひき肉…120g
卵…3個
玉ねぎ…1/4個
長いも…120g
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ１ 1/2
酒…大さじ1
みそ…小さじ1
・ごま油
【副菜】ミニトマトの塩昆布おひたし
塩昆布(細切り)…大さじ１
ミニトマト…１パック(約300g)
だし汁…１カップ
・塩
【副菜】なすの青じそと梅のはさみ蒸し
なす…5個
梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
青じそ…10枚
・酒
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…120g
- 卵…3個
- 玉ねぎ…1/4個
- 長いも…120g
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ１ 1/2
- 酒…大さじ1
- みそ…小さじ1
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布(細切り)…大さじ１
- ミニトマト…１パック(約300g)
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- なす…5個
- 梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
- 青じそ…10枚
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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