「長いものふんわりオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-601kcal
主菜
長いものふんわりオムレツ 324kcal
副菜
ミニトマトの塩昆布おひたし 31kcal
なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal

とりひき肉入りでうまみも充実

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜長いものふんわりオムレツ

とりひき肉…120g

卵…3個

玉ねぎ…1/4個

長いも…120g

めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2

酒…大さじ1

みそ…小さじ1

・ごま油

副菜

塩昆布(細切り)…大さじ1

ミニトマト…1パック(約300g)

だし汁…1カップ

・塩

なす…5個

梅干し(塩分16~18%のもの)…2個

青じそ…10枚

・酒

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「長いものふんわりオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】長いものふんわりオムレツ
 とりひき肉…120g
 卵…3個
 玉ねぎ…1/4個
 長いも…120g
 めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2
 酒…大さじ1
 みそ…小さじ1
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

長いものふんわりオムレツ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…120g
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1 1/2
  • 卵…3個
  • 酒…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…小さじ1
  • 長いも…120g
  • ・ごま油

    長いものふんわりオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトの塩昆布おひたし なすの青じそと梅のはさみ蒸し

使い方ガイド

材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布(細切り)…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • ミニトマト…1パック(約300g)
  • ・塩
材料 (2~3人分)
  • なす…5個
  • 青じそ…10枚
  • 梅干し(塩分16~18%のもの)…2個
  • ・酒

    ミニトマトの塩昆布おひたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすの青じそと梅のはさみ蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 みょうがとしいたけのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩

    なめこのおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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