「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-618kcal
主菜
シャキシャキハンバーグ 303kcal
副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
トマトとズッキーニの塩昆布サラダ 63kcal
汁もの
チンゲンサイとにんじんのスープ 12kcal
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal

長いも入り、みそ風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜シャキシャキハンバーグ

合いびき肉…170g

長いも…5~6cm(約100g)

長ねぎのみじん切り…10cm分

クレソン、大根おろし…各適宜

・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油

副菜

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

トマト…小3個(約300g)

ズッキーニ…1本

にんにくの薄切り…3枚

塩昆布…大さじ1/2~1

・オリーブ油

汁もの

チンゲンサイ…1/2株

にんじん…小1/6本

水…1 1/2カップ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

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■「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
 合いびき肉…170g
 長いも…5~6cm(約100g)
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 クレソン、大根おろし…各適宜
 ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

シャキシャキハンバーグ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…170g
  • クレソン、大根おろし…各適宜
  • 長いも…5~6cm(約100g)
  • ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分

    シャキシャキハンバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

三つ葉とアボカドのしょうがあえ トマトとズッキーニの塩昆布サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • トマト…小3個(約300g)
  • 塩昆布…大さじ1/2~1
  • ズッキーニ…1本
  • ・オリーブ油
  • にんにくの薄切り…3枚

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとズッキーニの塩昆布サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとにんじんのスープ 刻みわかめとオクラの梅スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • にんじん…小1/6本
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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