「シャキシャキハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- シャキシャキハンバーグ 303kcal
- 副菜
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- トマトとズッキーニの塩昆布サラダ 63kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 合計
- 594-618kcal（ごはん込み）
みそ風味がぴったり♪ たたきつぶした長いもの歯ごたえが楽しいハンバーグ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
合いびき肉…170g
長いも…５〜６cm(約100g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
クレソン、大根おろし…各適宜
・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】シャキシャキハンバーグ
合いびき肉…170g
長いも…５〜６cm(約100g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
クレソン、大根おろし…各適宜
・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】トマトとズッキーニの塩昆布サラダ
トマト…小３個(約300g)
ズッキーニ…１本
にんにくの薄切り…３枚
塩昆布…大さじ1/2〜１
・オリーブ油
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…170g
- 長いも…５〜６cm(約100g)
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- クレソン、大根おろし…各適宜
- ・みそ、しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小３個(約300g)
- ズッキーニ…１本
- にんにくの薄切り…３枚
- 塩昆布…大さじ1/2〜１
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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