「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-647kcal
主菜
豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
汁もの
しめじと長ねぎのスープ 38kcal
貝割れととろろのクイックすまし 6kcal

豆腐と油揚げのWイソフラボン

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐ととろろの茶きん焼き

ツナ缶…小1缶(80g)

もめん豆腐…1/2丁

油揚げ…3枚

長いも…100g

さやいんげん…4本

・塩

副菜

春菊…1/2わ

柿…1/2個

ポン酢ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

きゅうり…1本

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ2

 ・黒酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・塩

汁もの

しめじ…1パック

長ねぎ(白い部分)…1/2本

だし汁…2カップ

みりん、しょうゆ…各小さじ2

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ2

貝割れ菜…1/4パック

とろろ昆布…2g

削りがつお…2g

塩…小さじ1/2

しょうゆ…少々

  • この献立の材料を送る
■「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
 ツナ缶…小1缶(80g)
 もめん豆腐…1/2丁
 油揚げ…3枚
 長いも…100g
 さやいんげん…4本
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐ととろろの茶きん焼き
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • 長いも…100g
  • もめん豆腐…1/2丁
  • さやいんげん…4本
  • 油揚げ…3枚
  • ・塩

    豆腐ととろろの茶きん焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と柿のポン酢サラダ きゅうりの黒酢ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  • 柿…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ポン酢ドレッシング
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  • ・塩
  •  ・黒酢…大さじ1

    春菊と柿のポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの黒酢ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長ねぎのスープ 貝割れととろろのクイックすまし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 塩…小さじ1/4
  • 長ねぎ(白い部分)…1/2本
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ2
  • みりん、しょうゆ…各小さじ2
材料 (2人分)
  • 貝割れ菜…1/4パック
  • 塩…小さじ1/2
  • とろろ昆布…2g
  • しょうゆ…少々
  • 削りがつお…2g

    しめじと長ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    貝割れととろろのクイックすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X