「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】 45kcal
- 汁もの
- しめじと長ねぎのスープ 38kcal
- 貝割れととろろのクイックすまし 6kcal
- 合計
- 560-647kcal（ごはん込み）
豆腐と油揚げのＷイソフラボン
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
【汁物】しめじと長ねぎのスープ
しめじ…1パック
長ねぎ(白い部分)…1/2本
だし汁…2カップ
みりん、しょうゆ…各小さじ2
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2
【汁物】貝割れととろろのクイックすまし
貝割れ菜…1/4パック
とろろ昆布…2g
削りがつお…2g
塩…小さじ1/2
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- もめん豆腐…1/2丁
- 油揚げ…３枚
- 長いも…100g
- さやいんげん…４本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック
- 長ねぎ(白い部分)…1/2本
- だし汁…2カップ
- みりん、しょうゆ…各小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/4パック
- とろろ昆布…2g
- 削りがつお…2g
- 塩…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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